遇到“精炼”的我—开启身体新篇章

趁着国庆假期，再一次来到加德满都，参加七日的闭关禅修，同时，也有些许故地再游的喜悦感。

遇到“精炼”的我—开启身体新篇章

这次尼泊尔10日之行，我身体的表现，让我十分的惊喜。我实实在在看到了过去这一年多功能训炼的惊人结果。

遇到“精炼”的我—开启身体新篇章

在我腰伤之后，自己曾经尝试着恢复以往习惯的运动。事实上，这反而造成了我腰伤的再一次复发。之后，“运动”这件事，于我而言似乎变成了一种奢望。我只好严格遵守医生告诫的“不久坐，不负重，不弯腰”的九字箴言，谨小慎微地工作、生活。

而这次的尼泊尔之行，受客观条件的限制，我很难做到上面的九字箴言。无论是长途飞行，或者从早到晚的闭关禅修；又或者游览胜地古迹，我都无法避免久坐。一些时候，我还不得不坐在颠簸的车子里面。尼泊尔的基础设施十分差，道路十分坎坷，交通状况无法预估，长时间坐在颠簸的车里，成了出行时的常态。半夜三更转机，极度地缺乏睡眠，还不得不提携自己的行李，所以我无法不负重。游览名胜古迹又不可避免地必须爬山。而这一切我都顺利的度过了，圆满地完成了这一次尼泊尔之行。

总结一下，有几个重要的因素帮助我顺利完成了此行：

第一，我始终清楚地知道，严重腰伤后的我“异于”常人。如果凭借一时的冲动或者意志力，去做超越自己生理状况的事情，并不是一个明智的选择。所以我做好了充分的准备，在长途跋涉或者道路颠簸时，我都带上了自己的护腰，确保将可能的负面影响减到最少。

第二，过去一年多的“精炼”，即：精准（针对功能需要）、精致（针对个人薄弱环节的特定设计）、精心（教练与自己的合作努力）的功能运动，帮我有效地加强了核心、臀部及腿部的力量。不仅如此，对功能运动的学习和“精炼”课程提供的教育，让我有丰富的知识，可以在必要时调动自己身体的核心部位，给自己最强的支持跟保护。比如，当我不得不提拿相当重量的行李时，我就用“超级紧” （super stiffness) 的技术，稳固和加强自己的核心，用自己全方位的核心肌群，来保护我的脊柱，并且给它提供强有力的支持；再比如，闭关的禅堂和住宿的地方均没有电梯，每天往返其间相当于爬了8、9层楼，游览名胜古迹的两天，更是相当于每天爬了近40层楼，这对于很多人不是个大问题，但对于三年前因腰伤而不得不卧床三个月的我，这是一个奇迹。我在爬每一步时，都刻意的注意，让自己的膝盖对准脚尖，并且有意识的以大腿和臀部的肌肉发力，同时保持核心的稳定，这样很好的保护了我的膝盖和脊柱，同时也利用爬山的机会强化了我的股四头肌和臀大肌、臀中肌。这显然不能仅仅依靠当下一时的记忆，过去一年多的训练，让肌肉有了“记忆”，所以，在需要时，可以迅速激活并调动它们。

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第三, 就是积极的休息。每当有可能时，我抓紧时间，做灵活关节的动作，或者条件许可的情况下，躺下来缓解一下腰椎的负荷。无论出行至哪里，我总是携带一件强有力的“秘密武器”：筋膜球，随时放松筋膜、肌肉，帮助它们迅速恢复。

第四, 时刻关注自己身体的信号。一旦出现不适的感觉，果断放弃下面的活动。不过，这样的状况出现的不多。十天里只有一次，于是，我果断放弃了下午的游览活动。这样做也不完全是因为腰不舒服，而是人觉得疲累。多次运动负伤的经验，让我有了一个“多么痛的领悟”：人觉得疲累时，也是最脆弱的时候，所以也更容易受伤，或者诱发旧伤，因此我认真的听从我身体发出的一切信号，并依照这个信号行事。

遇到“精炼”的我—开启身体新篇章

“精炼”的功能运动所带来的益处，并非此次才了解。尽管我并不能去除已有的问题，在我开始这样的训练后，就逐渐感受到我体能的改变及功能的恢复。也因此，今年夏天，我自己也成为了美国Functional Aging Institute 认证的 Functional Aging Specialist 的教练。经过此行，更坚定我投入到功能运动领域的信念。我希望籍以有科学循证为基础的功能运动理论，结合我自己的经验，帮助到每一个有需要的人。身体的问题总是有可能发生的，尽管我们不希望遭遇这样的经历。一旦问题发生，我们如何面对？如何看待？如何想？如何做？就变得至关重要。事实上我们自己是有选择的，也是可以选择的。尽管尼泊尔之行顺利度过，我依然清楚的知道，我不会回到我以前的身体状态。但我也同样知道，我还可以努力保有现在的状态，甚至获得更好的状态，为此，我需要精准、精致、精心地“精炼”下去。

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