今天游泳学习第二天
目标：昨天晚上设想自己这次要一次性烧开游泳这壶水，12天要一口吃成个胖子，要彪悍一次。
准备：
今天上网搜了网上有关游泳的要领
手的动作分5步
1.开始姿势
两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态
2手臂外划
手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
提示：手臂外划要放松，不需用力
3高肘抓水
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢
4内划收手
当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。
提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手
5/5手臂前伸
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。
实操：
入水时手臂自然伸直，让身体漂浮，缩小腿使脚跟向臀部，脚尖勾住，小腿后蹬腿，双腿伸直并拢，双脚伸直，让身体划行。
今天就是练习蹬腿，教练说12节课，练蹬腿要六七节，要记着只弯小腿不弯大腿蹬腿之后双腿自然伸直并拢划行。这里最难的就是自然。我跟教练说，自然划行时，我就漂着不稳了，教练说我在水里泡的不够，那就多泡。4月8号到28号21天，除去出差两天，跑马拉松一天,18天时间，周末也可以多呆点时间。多去，多练，多琢磨。
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