浅谈太极拳的站桩

浅谈太极拳的站桩 浅谈太极拳的站桩 浅谈太极拳的站桩

中国武术不神秘，太极拳也不神秘，所有的功夫都是练出来的，而且要明白，每个拳种流派都各有特色，它们采取的策略，都是有理由的，最初的前辈们总结拳理不是为了成仙得道，都是拿性命鲜血总结出来的实战经验。凡是故弄玄虚玩神秘主义，自称有什么不传之秘的基本上都是玩忽悠的拳混子之流。

本人以站浑圆桩为例，来谈谈对于站桩的要求和要领有哪些。

从上至下基本要领是：

虚灵顶劲 ，舌顶上颚 ，沉肩坠肘 ，提肛收腹 ，松腰沉胯 ，含胸拔背。

这里不讲经络气血循环之类玄虚的说法，就从格斗的角度看，这些全部都应该是一个格斗家在对敌时，身上的必要状态 ，缺一不可。

虚灵顶劲说的是玉枕穴上提，百会穴领劲，下巴微收，后颈略后贴，这样在被拳击中头部的时候，至少能够减缓给脖子颈椎带来的冲击。

舌顶上颚  其实是用舌尖顶住上排门牙和上颚的连接处，防止门牙被打掉，能够起到护齿的作用。

沉肩坠肘是，下沉肩背的肌肉，使腰胯转动而拧上来的拳劲能更好的传导到手臂。

松腰沉胯，提肛收腹  ，是为了在高速的扭胯运腰中，让全身始终保持在一个 “整劲”的状态，不至于被自己的肌肉力给带散了。

以上总结这几点其实就是说，站桩这么多的要领，不为别的，确实就是为了能打，为把身体的整劲给充分调动出来。

武林祖师爷们都不傻，他们设计出来的东西很多确实是有智慧的。站桩就是为了能让身体熟悉格斗中的身体状态，感受身体骨节间架结构，特别是脊柱，古人称为大筋，把这根大筋练好了就能通神，气血畅通无阻，身体气机就不同凡人，健康状况也好很多。

当然一切的训练本意都是为了能打而设计的，从意拳祖师爷王乡斋的意拳理论来看就很明了。所以练拳需不需要诸如圆裆收胯这种问题，是不言而喻的。

因为脊椎和骨盆才是内家练武者的“真身”，脊椎的上下左右波浪运动，骨盆髋关节的左右舞花等方式运动，是内家拳的“技术”。至于手脚都是延伸出去的工具而已。

下肢各关节，腰胯，脊柱整体就像一根鞭子能够拧转，压缩螺旋，就会形成一根弹簧、一张弓、一条鞭子，就能够将上下贯通之力弹射出去，这样的能量传递方式就能够形成整劲而技击。在这方面，跟人类最接近的灵长目的猿猴、猩猩之类不用通过训练就能自发的把这些整劲运用自如，它们的腰、脊、臂、腿的动物本能并没有像人类这样因为直立行走而丧失得差不多了。所以，猿猴、大猩猩能够在森林山涧中轻松攀爬、跳跃、荡秋千，这是人类已经做不到的了，除非从小跟这些动物长大而没失去本能的猴孩、猩孩，譬如，像电影《人猿泰山》中的泰山似的。

我举例一个简单的形意拳习练方法来说明站桩要领的运用：

双脚同肩宽，微沉胯，不要跪膝，上身正直，双臂外撑平端于胸前，左右拧转，拧腰、转胯、蹬地、送肩把胳膊送出去，双肩要有撕扯劲，掌到末端要往回坐胯再次加速，就像无后坐力炮一样。不往回坐胯是打不出弹抖的效果来的，但是如果坐胯太猛，移动性就又差了，这是个矛盾，所以只能控制得恰到好处，但也是练习太极拳发劲最重要的地方，这就是所谓的“打人如甩鞭”，需要长期练习才能达到效果。平时可以抖湿毛巾来体会抖到末端突然加速往回抽的感觉。清宫辫子戏里面经常有太监在紫禁城甩响鞭，跟这个原理就是差不多的。

另外再讲一下很多习练者容易跪膝的问题，为什么一些人膝关节总是会超过脚尖呢？

开始就胯没合的人，为了降低桩马的重心，要不踝关节过度弯曲，要不翘屁股以折胯。因为，膝关节的弯曲度等于踝关节的弯曲度与髋关节的弯曲度的和（平行线中的内错角相等，在踝关节，膝盖、髋关节三处画三条辅助线）。就是，如果上面不能弯曲，那就下面必然弯曲。但是，前者容易导致膝盖受伤，后者导致上下之间的行气脱节断劲，凡是练过一段时间太极拳桩的习武者应该都会有这种体会，整劲会到这个地方断掉，气血也在这个地方戛然而止，很难到达四肢终端。武林前辈有句名言：“凸臀冒腰，把式不高。”说的就是这个！这个毛病用工程材料力学的应力集中就可以解释，这也是马步桩为什么要站成拱桥形状的原因。

(要避免应力集中，指的是物体中应力局部增高的现象，一般出现在物体形状急剧变化的地方，如缺口、孔洞、沟槽以及有刚性约束处。应力集中能使物体产生疲劳裂纹，也能使脆性材料制成的零件发生静载断裂。)

本人以上体悟基本上没有什么废话套话，也不玩文字游戏，希望能够跟里手行家互相切磋学习，取长补短，求真务实，不弄玄虚。