健身小贴士打卡：
1.瑜伽：
2.拉伸：花环式花环式以蹲姿开始，练习者蜷缩躯干，屈腿，屈膝关节。
躯干的重量落在腿前侧，手臂也放在身体前方。花环式与前两个体式（还有前一章中的每个体式）相比，髋关节弯曲程度更大。为什么呢？因为，当膝关节弯曲时，腘绳肌并没有紧张，无法控制髋关节的转动角度，所以髋关节会极大幅度地转动，甚至会到达极限。
由于躯干的重量作用在骨盆上，所以髋关节的转动幅度会加大。
髋关节的大幅度转动使得臀大肌（见《运动解剖书》第249页）得到拉伸。
这可以运用于每一个需要拉长肌肉的体式。尤其在莲花式中，除了必要的柔韧性外，还需要拉伸臀大肌来完成髋关节转动。髋关节主动转动
背部着地躺下，伸直双腿，弯曲一侧膝关节，收至胸部。做这个动作的过程中，尽管髋关节还未得到完全旋转，但是臀大肌已经得到了拉伸。
3.呼吸：
4.肌肉链同步肌肉：
5.饮食：
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