我最近喜欢的一本书

我最近最喜欢看的一本书是陈海贤老师的《了不起的我》，这是一本关于自我改变和自我发展的心理学书籍。

我们总有种错觉，自己明明很想做出改变，但是由于种种原因，导致我们没得选择。

例如虽然不喜欢现在的工作，但是为了养活自己，没得选择;

例如虽然不满意自己的体重，但是工作太忙，没有时间去减肥;

例如虽然有很多想做的事情，但是没时间、没钱、太麻烦.....所以还是算了吧;

......

但是作者告诉我们，其实我们一直都有选择，当告诉自己不行的时候，你已经做了选择;给自己找的所有不改变的借口，也是自己做出的选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择，只有把选择的控制权拿回自己的手中，才是开始改变的前提。

关于如何改变，作者也给出了很多行之有效的方法，例如小步子原理、奇迹提问、情感触动.....等等。

而我想跟大家分享的，是其中一个我践行过、并且觉得十分有效的方法:培养“环境场”。什么是“场”?作者分享了自己参加一个正念培训的经历。

在这个培训里，来自全球各地的参与者，会被安排在一个可以容纳几百人的大会议室里进行禅坐，坐得累了，主持人会摇铃提醒，参与者听到铃声就会起来默默行走。

其实整个过程是很枯燥的，静默、禅坐、行走，如果不是参与的人，看到的现场就会觉得很不可思议，就像僵尸入侵一样;但是如果在这个“场”里，就会觉得自己做的是再自然不过的事情。这就是“场”的力量，它包含了大量行为线索的环境，这些线索会激发特定的行为，像上面提到的正念培训场里，参与者到了现场，就会席地禅坐，听到铃声，就会起来行走。

我们生活中也会有很多这样的“场”，例如我们到了卧室会想睡觉，到了办公室会想工作，到了餐厅会想吃饭。所以如果我们想要改变，可以给自己创造一个“环境场”，当在这个“场”里大量重复某种行为，这个“场”的力量就会越大。

例如我给自己创造了一个"提升场”，其实就是一间单独的小房间，里面放了一张床、一个书架和一张桌子，还会贴上一些提醒自己、或者激励自己的话。

告诉自己，在这个“提升场”里，只能进行看书、写作、学习课程等与提升自我有关的事情，如果我想要玩手机、刷抖音，那么我要换一个地方，例如到沙发上或者阳台上。

慢慢地我发现，自己只要进入这个“场”里，就会自觉把手机放下，或是拿书出来看，或是开始学习。我还发现自己玩手机的欲望变低了，专注力也提升了。

所以如果你也想改变自己，不妨给自己创造一个“环境场”，这个“场”可以根据你想要做的改变去命名，例如想要减肥，就可以创造一个“减肥场”，想要考研，就可以创造一个“学习场”，最最重要的一点，一定要严格要求自己，在这个“场”里，只做跟“场”相关的事情。