山式、前屈

山式：是在机体没有活动，静态时的基础姿势，是中立位，也能作为评估位（只是作为参考，还要根据个体的差异）

重要点：山式是基础姿势，与一些动作有很多通性，对于理解记忆其他动作有帮助，了解的力的对立性，能使自己了解自己的身体，对平衡有很大帮助。

前屈：主要是拉升大腿及臀部肌肉，刚开始就以为是要让前胸去贴脚的动作。

重要点：学会用用意念让坐骨向下，膝关节微屈，让脊柱延长，还要配合呼吸。

今天还有一个点就是老师说的：不要在乎动作怎么样，要练习自己的呼吸、专注力。