我想拥有一个美好的睡眠
小时候觉得世界上最容易的事情就是睡觉了，只要头一触到枕头上就会呼呼的睡着，不会挑剔周围的环境是怎样，照样睡得特别香甜。随着年龄的长大各方面压力的到来，忽然觉得拥有一个美好的睡眠竟然成了一种奢侈，总会出现以下这样的几种情况：
1.晚上睡不着，白天睡不醒
2.早起没过两三个小时，身体的能量就会被耗光了
3.工作日缺觉，周末就会拼命的补觉
4..睡眠严重不足，导致焦虑，抑郁，注意力难以集中的问题
。。。。。。
就这样恶性循环下去让我们对拥有好睡眠成为了奢侈，让我们来探讨一下我们什么地方出现了问题？
一·为什么晚上总睡不好呢？
1.那我们是不是有很多人晚上有运动的习惯，其实晚上过了18:30分是人血压最高的时候，这个时间选择去健身房运动的话，尤其是剧烈运动，会对身体造成非常大的伤害，而且一运动人精神的肌肉就会比较兴奋，所以晚上就不要想拥有一个好的睡眠了。
2.凌晨2点-3点还在熬夜刷朋友圈，看微博，玩抖音的人，这个季节正好是熬夜看世界杯的时候，很多人在这个点还在兴奋状态，那么他已经错过了最佳的深度睡眠时间，所以这一晚的睡眠基本上是算无效的了。
3.那我们早上的时候往往过得比较匆忙，感觉像一场激烈的战役，匆匆的起床，匆匆的吃早餐，匆匆的赶车去公司，这样就会出现我们的精力在2-3个小时内就会被消耗掉，这样的所作所为也会影响到我们睡眠质量，那我们应该怎么维护呢。很简单：早上放慢速度（做一下冥想是很不错的选择）
二·为什么晚上睡不着白天醒不来？
可能是每个人的生物钟不一样，在这个世界上有的人天生就喜欢早起，所以他的生物钟相对快一些，有些人天生喜欢晚睡，所以生物钟相对慢一些。所以我们要从自身出发，从效率角度出发，从健康角度出发。了解自己属于哪一种类型，巧妙规划一天的日程在精力最饱满的时候完成工作，如果你是早起型就不要在晚上熬夜打游戏看球赛，适合自己的才是最重要的。
三·你是否了解睡眠方法？
睡眠的一个周期是90分钟，每天晚上需要4~5个睡眠周期，也就是6~7.5个小时，每个周的睡眠时间在28个周期~35个周期，属于健康睡眠。也就是我们的起床时间决定了我们的睡眠时间。所以我们要设定一个固定的起床时间，来推算睡眠时间，坚持下去你会发现每当起床时间快到的时候你就会自然醒来，这就是生物钟的力量。我们最好用90分钟的睡眠周期来衡量睡眠而不是用小时来衡量。尽量避免连续3个晚上睡眠不足的情况，一周最少保持4天的理想睡眠，即5个90分钟睡眠周期。
四·睡眠前后的例行程序你了解吗？
晚上的8点30分身体就开始分泌褪黑素，这个时候接触蓝光我们的睡眠质量就会大打折扣，所以睡觉前关闭一切的电子产品，就算你工作上有需要，也要在睡觉前的30分钟关闭它们，让身体褪黑素分泌出来再去睡觉。泡脚可以缓解一天的工作压力，喝一杯温牛奶也是对我们睡眠有好处的，最后躺在床上，复盘一天的工作，你会慢慢地进入甜美的梦想。
好了通过探讨我已经找到了拥有美好睡眠的方法了，你找到了吗？
网友评论