“身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。”
——《认知觉醒 开启自我改变的原动力》，周岭著
你有没有过这样的经历：想认真看书，却不时因手机信息提示不停地放下书；想看看收到什么信息，却被提示栏的标题新闻吸引，忍不住点开；正在看新闻，却发现新闻中的广告很吸引你，不由手痒，去浏览购物页面……然后，就没有然后了，大把时间瞬间流逝，回过神来，发现什么都没干。
不用懊恼，这个习惯不是你独有的，它几乎是现代人的通病。原因就是，缺乏专注力。解决方法是：深度沉浸。
什么是深度沉浸？简单来说就是，专注，心无旁骛，专注于当下做的事。比如，吃饭时就关注吃饭这件事，认真细致地体味饭菜的可口，一口吃完再吃下一口。
那么怎样才能进入深度沉浸的学习（做事）状态呢？
周岭在书中分享了具体的方法：
1.有明确的目标
做事情要有目标，才能找准方向，有的放矢，这个道理大家都懂。
值得一提的是，一开始不要把目标定得太大太高，因为过于庞大的目标最终的结果一定是半途而废。
可以尝试把那些过大的目标分割为小的、易操作、可实现的小目标，这样有利于完成，并增加信心。
2.练习时极度专注
尝试在短时间内付出百分之百的精力。
可以利用番茄钟，定一个时间区间，在这个区间里专注于做一件事，什么都不想。
定时间区间时，可以循序渐进，由短到长。
3.有效反馈
我们之前有说过元认知，就是复盘反思，找出不足，及时修正才是持续的进步之道。
4.保持在拉伸区练习
我们一定要定那种“努力努力能够实现”的目标，这就是所谓的拉伸区。
这样才能在完成一个小目标后有了小小的成就感，激励自己进行下一个目标的努力。
周岭在《认知觉醒》中指出，深度沉浸（专注）的能力决定了你将过怎样的人生。比尔·盖茨和沃伦·巴菲特都曾表示，成就自己的关键词就是专注。
作为普通人，想要做成一件事，或在某一领域获得成就，训练自己的深度沉浸能力（专注力）是无法避开的一步。
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