《起床后的黄金1小时》：让你遇见全新的自己

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作者：库小七

你好，欢迎来到【库小七站长】，我是库小七。

从今天开始，我会用三天的时间来和你一起聊聊时间管理这件事，并重点为你解读《起床后的黄金1小时》这本书。从书名我们不难看出，这是一本教你如何利用精力最为充沛的早起后的时间段，来养成固定习惯，提升工作和学习效率，从而为你的未来储蓄和投资的书。

现在开始我们第一天的解读：

现代社会，生活节奏很快，事物更迭速度更快，我们在感觉时间不够用的同时，也经常对未来充满了迷茫。工作时间太长，让你看不到职业前景；专注于眼前的工作吧，你又觉得学不到专业知识，容易被他人替代；你频繁跳槽，想找一个活少、家近、还薪资高的岗位，可随着你的年龄越来越大，你才发现这简直比中彩票还难。

有这样一个人，她通过坚持早起26年，研究早起活动11年，提出了，用每天起床后的1小时，就可以解决，“时间不够用”或“看不到职业发展和未来的前景”这样的烦恼。她，就是《起床后的黄金1小时》这本书的作者，日本畅销书作家——池田千惠。这里她所说的1小时，其实并不局限于早起后的60分钟，而是指每天开始工作前的一个高精力状态的时间段。

池田千惠在这本书中，通过图文并茂的形式，倾囊相授了自己的1小时习惯改造法，意在帮助那些对今后发展深感迷茫的人，树立快乐而充实的“早起计划”，让早起改变他们的人生轨迹，帮助他们确定人生的职业方向。如果碰巧听到今天说书内容的你，也正处在人生的低谷期和迷茫期，那你不妨打开此书，相信你定会有所收获。

说完了这本书的作者以及内容的介绍，接下来，我将从以下三个部分为你解读这本书。

第一部分，起床后一小时，让你遇见全新的自己。

第二部分，高效能人士，都在用计划管理人生。

第三部分，利用早起黄金时间段，投资你的美好未来。

下面，我们先来看第一部分内容，起床后一小时，让你遇见全新的自己。

众所周知，但凡你能看到的、听到的，大多都是事物的表面，只有看到事物的本质，也就是事物背后的真实逻辑，你才不至于在信息膨胀的现代社会迷失自己，才能让万事万物真正为已所用。

现在我们先来聊聊“早起”这个话题。你知道自己为何总是早起失败的原因吗？对于早起，你的理解存在哪些误区？早起到底有哪些好处呢？

根据本书作者10多年早起教育指导师的经验，她发现不能顺利早起、坚持早起或早起后做事效率不高，早起失败的人都有以下几个共同特征：不懂得确定优先顺序；优先顺序确定有误；容易中途迷失方向。

我们很多人做事，总喜欢胡子眉毛一把抓，不懂得要每天先确定好待办事项的优先顺序。我们大多数人遇事总喜欢大包大揽，结果导致许多事情完成不了，从而陷入巨大的自我怀疑之中；还有一些人，分不清什么事情对目前的自己来说最重要，所以处理起事情来，经常不分轻重缓急，错误判断，贻误时机；还有部分人，缺乏自控力，在现代这个信息过剩的时代，经常陷入焦虑、空虚和迷茫之中，无法自拔。

接下来，我就拿自己为例来和你聊聊，关于早起误区的问题。

因为我白天要工作，晚上还要兼职写稿，所以总觉得时间不够用，为此，去年我有段时间特意报名了一个“早起5点打卡营”。刚开始的时候，早起打卡效果确实不错，每天，我都觉得自己比别人多了两个小时左右的时间，来做计划和学习，我感觉自己生命好像都被延长了一样，内心特别满足。

那会儿的我每天像被打了鸡血，早起打卡兴致浓烈，热情积极。因为担心起不来，所以我每天晚上会将闹钟设置到凌晨4点半。你能想象，当人睡意正浓，床头闹钟5分钟一次呼叫，且一直呼叫半个小时的场景吗？不仅是我，还有我的家人，在不到一周的时间里都出现早起疲惫，睡眠不足的状态。你看，这样做，本来是为了在早起后精力最好的状态，来工作和学习的，结果现在反而本末倒置。定时早起和牺牲睡眠，让我走进了早起的误区。

难道说，早起可以随性而为，不需要定时吗？很多人听完我的故事，可能都会有这个疑惑。那我得郑重声明，当然不是。

我打个比方来说明，就好比我们跑步一样，你总不能不管天气变化和身体状态，就天天定时定点地去跑步，对不对？我们要根据自身状态和环境的变化，适当地做变通。比如，昨晚凌晨你才睡着觉，那今天早上5点，若你强制自己起床的话，你的身体传输给大脑的信号，肯定是各种抗拒和不愿意呀。长此以往，你的消极情绪积聚，负能量爆棚，早起计划肯定是执行不下去的。

知道了早起失败的原因，了解了早起误区，我们再来聊一聊早起的好处都有哪些？

早起的第一大好处就是，早上我们的大脑没有拥塞，所以做事效率特别高。早稻田大学精神科的一位教授通过实验证明，人可以通过睡眠来整理记忆、感情和经历，人往往在睡一觉后，就相当于抹掉了之前的某项体验。所以，人的大脑在起床后是最为轻松的状态，而随着时间的推移，大脑就像一个巨大的仓库，逐渐会装下大量的东西。而人的注意力是有一定上限的，越到夜晚，大脑越迟钝，这就是我们说的大脑拥塞状态。

早起的第二大好处就是，结束时间固定，人们的压力小。早起后的1小时，或者上班前的一个时间段，它的结束时间是固定的，所以在有限时间内，人们的注意力会迅速聚焦，这样我们也不会因为拖延行为，而心生压力。

早起的第三大好处就是，理清生活，愉悦你每天的心情。利用早上时间，为你以后的人生，做好规划，或者更迭适应社会发展的新技能，将你的每一步都付诸于行动，日拱一卒，你的成就感就会慢慢积累起来。

接下来，我们再来学习，如何早起的心理准备、步骤和简单容易上手操作的早起技巧。

早起是手段，不是目的。有的人总是习惯于说“今年我一定要早起”，而最终没能坚持到底。这是因为在他们的头脑中有一种根深蒂固的意识，认为早起必须要有强烈的意志和决定。行动科学方面的专家认为：运动、学习以及其他相关行为仅仅依靠意志和干劲来支撑的人大约只有2%。那种仅凭干劲，间歇性踌躇满志的人，往往爆发力只有一瞬间。因此，对于早起，我们也要做好，长期坚持的心理准备。

此外，减少睡眠时间，会使大脑昏昏沉沉，效率低下，制订工作计划的时候也容易出现错误。为了早起，而不得不减少睡眠时间的做法，是不可取的。我们要知道，人的后半生拼的不是金钱，而是身体。因此，不要减少睡眠时间，而应思考如何规划好早上的时间表。

为了确定好早上的时间表，规划好“早上1小时”，根据本书作者的建议，你不妨尝试一下“立起”法则。“立起”法则分为以下四步步骤：首先，确保你的睡眠时间；其次，按照你对未来的规划，确定自己需要从此刻就储蓄和投资的目标，比如为了应对工作岗位的调整，你需要考取的会计资格证，需要储备的语言、演讲技能等等；再次，为了保证早起效率，你早上用来做计划和投资的时间段，最好固定下来；最后，你要抱定“即使失败，也不气馁”的坚定信念。

所以，为了让“早上1小时”更充实，其秘诀就在于你晚上如何过。为了确保睡眠充足，晚上就要做各种相关准备的早起小技巧。

首先，你给自己定个指标，从睡眠时间倒着算，挑拣出睡前应该做的事。比如你定好晚上11点必须睡，那么最晚也得在晚上10点洗澡，9点半就得到家。以此类推，晚上的计划就定好了。然后，为了营造良好的睡眠环境，睡前，你可以听一段舒缓的音乐，或者打坐冥想一会，当然带着舒适的蒸汽眼罩入睡，也是一个不错的方法。最后，你也可以尝试，在晚上就列出第二天的待办事项，让你早起时，就能清晰地感知到，将要面对的事情有哪些，这样，到了第二天，你也不至于因为迷茫而拖延不做。

好了，到这里，我们来总结一下第一部分的内容。在第一部分知识点中，我们重新认识了，早起失败的原因、对于早起理解的误区，以及早起的三个好处；并且了解了做好早起，需要长期坚持和不以减少睡眠时间为代价的心理准备，以及早起的步骤和技巧。

今天就分享到这里，明天我将和你继续分享《起床后的黄金1小时》这本书的第二部分内容，高效能人士，如何用计划管控人生？关注【库小七站长】，和站长一起学习新知，恭喜你，今天又进步了一点点！