第一天 : 平躺~屈膝~吸气打开胸腔肋骨,呼气肋骨下滑收盆底肌肚子两侧肌肉向肚脐收紧,肚脐吸向后背
站立~吸气打开胸肋,呼气肋骨下滑收盆底肌肚子,右手上抬~吸气不动,呼气收右手缓慢下降,两边轮流
第二天:平躺屈膝双手上举,吸气打开~呼气收盆底肚子右手缓慢下降,吸气不动,呼气手上抬~重复动作手分别向两侧打开
平躺屈膝,吸气打开~呼气收盆底肌肚子,同时尾骨慢慢上抬,吸不动,呼气盆骨右移,吸气不动,呼气盆骨收回,重复动作换一边!
第三天:平躺屈膝,盆骨稳住,膝盖不动,呼气脚上升垂直,双脚分别上升!双脚并拢同时往一侧下压,头扭向反方向,然后换另一边
平躺屈膝,吸气~呼气收~抬起屁股,往右平移后幅度加大,好似盆骨把水泼出去,然后换一边重复
侧躺一手放头下,一手胸前,腿弯曲,背挺直,腰稍抬起,提盆底,盆骨稳住不动,上面退伸直与髋同高,呼气腿往前平移30度,转动腿脚尖朝地,稳住盆骨,呼气腿上抬45度,吸气下降,呼气上抬,然后换另一边
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