哈喽~大家好呀，不知不觉假期过了一半了~小天咋感觉昨天才放的假呢
最近后台很多友友问：“男生怎么减肥？”
what？什么时候减肥还分男女了~可能是小天写的大部分是女生减肥的案例，所以给大家造成了【天天减肥瘦身】是女性减肥专刊的错觉~小天在此要澄清，推荐的减肥方法男女都适用的哦，核心真理只有一个——管住嘴迈开腿！
虽说减肥不分男女，但小天身边的男性朋友和女性朋友对待减肥的态度是不一样的。女性朋友圈中上至130斤，下至85斤没一个天天不嚷嚷着要减肥的。午饭算着卡路里~下班相约火锅里。
男性朋友中说要减肥的还真没几个，但往往最后减肥成功的也就是这几位男士了。坐看娱乐圈的男明星一个个更是说瘦就瘦！
前有邓超为拍戏暴瘦40斤骨瘦如柴
后有张杰为演唱会瘦20斤打赌成功！
张杰在微博立下flag“三个月内减回63kg！”本月初就发微博晒减肥成功了
当然瘦也不是干瘦，还练出了腹肌▼
po出的视频里运动后的汗，简直了是挥汗如雨跟倒水似的也是大写的服气！
不得不说减肥的男生对自己真狠~很多姑凉减肥会少吃甚至节食，却很少运动。其实即使多吃一点只要坚持运动，不仅能瘦还能练出马甲线哦。小天教你们不用去健身房也能瘦出马甲线！
从有氧运动做起
其实我们身体里本来就有马甲线。后来之所以消失不见，是因为平常很多女生都习惯驼背，久坐、时间久了肚子没力，脂肪便会慢慢囤积。
再加上，女性天生体脂比男性高，更加容易堆积脂肪。
所以我们首先要制定一个有氧运动的计划，目的先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度：
最常选择的有：跑步、游泳、爬山
最好一个周能做2-3次，每次30-40分钟。
建议十一假期可以多登山，还有助于瘦腿哦！
配合针对性训练
扶膝卷腹
将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力
直腿触足卷腹
将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖
超人式（飞燕式）
双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿2-3秒
空中单车
V字支撑
注意脖子不能用力
俄罗斯旋转
手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸
平板支撑
做平板支撑时不能塌腰
以上动作每个动作做15-30个，循环做3-5组
这套动作坚持一个月想不瘦都难，减肥是毒药，唯有自律可解。关注微信公众号：天天减肥瘦身。揭秘更多明星减肥秘诀，减肥资讯招招到位，速成马甲线、小蛮腰。
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