哈佛大学有一位积极心理学家，叫沙哈尔，他曾经写过一本《幸福的方法》，里面有个非常好的定义，叫“快乐与意义的结合”。 也就是说，我们要想感受到幸福，大概有两种模式：第一种是追求那种即刻就能感受到的感官快乐与刺激，让我们的大脑分泌激素多巴胺，比如派对、游戏、美食，诸如此类；而另一种呢，就是去解锁一些长期回报率高，但是要付出体力与脑力的成就。达成目标后，我们的大脑就会分泌激素内啡肽，于是我们就感受到一种持续时间相对比较长的成就与满足感。
二、变幸福的方法
1.表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。
2.冥想：每天早晨、午餐时间或者午后，用10分钟到1小时的时间来做，要点是放松、深呼吸，让积极的情绪在体内流动，缓解压力、愤怒等。
3.人生地图：把自己的日常作息记录下来，标注你花费的时间，以及给你带来的意义和快乐的程度，注明自己以后希望用更多的还是较少的时间在这件事上。只有当我们学会开始向一些没有那么重要的事情说“不”时，我们才能像那些最具意义和价值的事说“是”。
4.完形练习：如果我的生活可以增加5%的幸福感，我会……
5.找到自己的幸福催化剂：找到那些简短但可以为当下和未来带来收益的事。
6.设定自我和谐的目标：不被外界因素影响、创造属于自己的生活，可以有：长期目标、短期目标、行动计划。
7.幸福董事会：找那些关心你幸福的重要他人，监督你的计划，也可以给予你及时的建议。
8.制定学习计划：个人成长和专业成长。
9.三个问题，训练你对幸福的把握：关于个人对意义、快乐、优势三方面的思考。
10.写感恩信：每个月写一两封感恩信，对象可以是伴侣或者任何你关心的人。
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