仰卧起坐会害你腰痛、腰椎间盘突出

导读

各大机构取消仰卧起坐作为训练项目之一

生活实例因仰卧起坐做完后疼痛就诊

没有局部瘦身

解读仰卧起坐的腰部压力测量表

仰卧起坐几乎达到腰所能承受负荷的极限

达到腰的极限可能引起坐骨神经痛

仰卧起坐的正确方法

《仰卧起坐竟然会害你腰痛》

图文解说

      这个我们从小做到大的体适能测试，它其实是个非常伤腰的运动。

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仰卧起坐会害你腰痛、腰椎间盘突出

      其实呢，在美国已经有许多专家学者们，开始建议各大健身房、俱乐部，甚至是美国军方都不应该再把仰卧起坐，当成他们的训练项目之一了。

      因为呢，根据研究显示，仰卧起坐其实跟下背痛有非常高度的关联性。

仰卧起坐会害你腰痛、腰椎间盘突出

      我会突然想做这个主题，是因为我最近有位患者，他为了消除自己的啤酒肚，所以他下定决心，每天都要到台湾公园里最精致的仰卧起坐器材，去做仰卧起坐，每天一百下，没想到才做了短短一个礼拜左右的时间，他就突然……闪到腰了！？痛到下不了床，也根本没办法去上班。

      其实这个故事里，有两个常见的迷思。

      第一个：没有局部瘦身这种概念。

      我们的脂肪是一个全身性的概念。如果你要减肥的话，一定要做一些全身都可以动的运动会比较好。

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      如果真的有局部瘦身这种东西的话，那为什么你身体部位中，最瘦的部分不是你的双脚？为什么你每天走那么多，脚都还是那么的粗呢？

      第二个：仰卧起坐不是每个人都适合做的运动。

      因为他是上班族的缘故，所以他每天都要坐在办公室很久，一直以来都有腰酸的问题，这时如果他又跑去做仰卧起坐的话，那么他就有非常高的可能性会去伤到腰。让我解释的清楚一点吧。

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      这个图表是史考特医生，在一分钟健康教室里所制作的图表。

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      它清楚的解释了，我们在做仰卧起坐的时候，对于腰部压力有多么的大。

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      而这个图表的下面，是代表我们在做仰卧起坐的过程，从开始到结束。

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      而图表的左边则是代表腰部的压力。

      而根据研究显示呢，我们在搬重物的时候，最好不要让我们的腰部压力超过3400牛顿，也就是差不多是340公斤左右。诶，你会想340公斤诶？开玩笑？这差不多是一头猪的重量踩在我的背上了。

仰卧起坐会害你腰痛、腰椎间盘突出 怎么可能？那么你就错了。其实我们光是在做仰卧起坐的过程中，就已经让我们的腰部压力，逼近了这个3400牛顿，也就是差不多是340公斤的警戒线。 仰卧起坐会害你腰痛、腰椎间盘突出

      而我们的腰部其实非常的不耐弯。当我们做仰卧起坐，这个巨大的压力又反复弯腰的过程中，就会让我们脊椎骨中间的一个软骨，

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      叫做椎间盘往后跑掉，

   

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      去压迫到我们的脊椎神经。

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      造成你的腰痛、屁股痛、大腿痛、小腿痛，甚至是你的脚麻。

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      这个就是你在电视广告洗脑的控八控控里，所听到坐骨神经痛的症状。

      而仰卧起坐不是不能做，但是你最好是要换个方式做。

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      也就是在我们在做仰卧起坐的过程中，我们只将上半身抬高30度左右的距离，也就是把肩胛骨抬离地面的位置，这样就够 了。在这样的状况下，我们还是能练到我们的腹直肌，也就是你最想练到的那个六块肌。又不会过度弯曲你的腰，造成腰部的压力增加那么多。

      而我们在做仰卧起坐超过30度这个角度时，其实大部分都是在用，我们大腿前侧的肌肉在出力了。

      所以说，如果你真的想要靠仰卧起坐来练肚子的话，不妨做看看只有弯曲30度的仰卧起坐，也就是我们在说的仰卧半起。

      但是呢，如果你已经有腰痛的话，那么你不该再去做仰卧起坐或是仰卧半起。因为这两个运动，其实都还是会对于腰部造成非常大的压力。

注意

        文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

    此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。