01微习惯“八步法”
斯蒂芬说，彻底改变只需认真贯彻以下八个步骤：
第一步，选择适合你的微习惯和计划。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。
第五步，记录与追踪完成情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
02那么如何来具体操作呢？
首先就是选择微习惯，我们总会有一些想实现而又不能长期坚持的愿望或目标，那么，先把它们都列出来。养成一个习惯，意味着这个行为将烙印在你的脑海里，成为永久性的神经回路，让你自然而然地做这个行为。
微习惯的特点就是不可能失败，也就是得保证100%的实现率，因此，务必小到不能再小，在任何情况下你都能完成预订目标。比如，斯蒂芬的“每天1个俯卧撑”。
03我的2022年微习惯清单
我仔细思量了一番，选定了三个目标：
1.每日跑跑跳跳100下。这个起因于KEEP的“20分钟心肺激活操”，效果很好，可惜我坚持了21天后就不了了之了。
2.每日坚持写作50字。虽然这阵子我每天都有发文，但这之前可是停顿了好久。因此，很有必要把这一条也列上。
3.每天听田艺苗说古典音乐5分钟。一年前就买了田艺苗说古典音乐，只是每次只听了不到5%就会搁浅。过了好长时间，再从头听起，到目前为止，还没超出5%。
虽然，可以同时列多个微习惯，但是最好不要超过三个，顶多四个。太多了，你就会没有那种掌控感。另外，微习惯也不一定设计成每日，也可以几天一次，或一周一次等。视具体目标和个人喜好而定。
同时重要的是，在坚持完成目标的过程中要有回报奖励机制，比如大笑庆贺自己、喝一杯咖啡等。
一定要有打卡记录，可以电脑打印一张表格，也可以买一本记录本，或者手工绘制一张，放在显眼的地方，完成一个就打个勾。当满满一张全勤的表格出现时，会让人有满满的成就感。
有能力超额完成时，提倡超额完成，但不用把目标提高，还是按原计划进行。这样就给了自己一个灵活的自主权。
期待我的2022年能如期完成三个微习惯，也祝愿每个人都能拥有自己的好习惯。
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