相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？有的人说早上运动一天精神好，所以早上好；有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？
1、早上时段运动
（06:00~11:00）
如果是早上刚起床没多久，身体这时处于半睡眠机制（肌肉、神经等生理条件），所以要有足够的热身，用来唤醒身体各项机能，才能够更好的进入到运动状态中。
而到了冬季，室内外的气温差异较大，所以早起运动，最关键是充足的热身、根据要练的部位有针对性的肌肉激活唤醒运动，以及水分的补充和冬季保暖措施。
早起运动能让一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。
需要注意的事项
确保有进食，至少应该有一定糖份的摄入，主要原因是避免低血糖带来危害身体的风险。
睡眠问题，如果你前一天睡眠不足，没必要强求一定要早起运动，即使你有晨练的习惯，睡眠不足会影响运动的成效，更何况健身的本质在于健康，不如多睡1小时，养精蓄锐后，下午再战！
循序渐进开始运动，如遇天冷，延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动。多一些进入状态的时间，热身时间是关键。
2、下午时段运动
（14:00～18:00）
此时身体肌肉的血液供给量充足，体温也会较高， 肌肉及神经的状态也不错， 同时午餐后身体糖份充足，能释放更多的能量，此时神经反应与力量中肌肉的表现会更好，受到运动伤害的危险也会降低。
需要注意的事项
不论在何种环境下运动，随时补充水分，注意是随时，不论口渴不渴，都要随时补充一定的水。
3、晚上时段运动
（18:00~21:00 ）
晚上运动有助于减轻压力、肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。
需要注意的事项
大部分的人会选择在这个时间段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠时间前3-4小时不宜健身，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，使睡眠质量更差。
且因为多数人都会选择在这个时间段健身，所以健身房基本会处于饱和状态，器械也会有排队等候的情况，所以最好是提前规划好健身计划，包含替代动作、替代计划，避免空等待的情况发生，影响健身效果。
最后，一天中什么时间段健身最好？其实关键在于个人的作息时间，根据自己的生物钟去调整健身时间。
重要的是要听从自己身体的指示和节奏，让身体在某一个特定的时间段形成习惯。毕竟每个人因为工作或者其他原因，作息时间也不尽相同，也就不存在适用于所有身体运动能力的理想时刻。
但一定要注意每个时间段应该注意的事项，这样才能事半功倍的去健身！
掌握健康细节 收获幸福生活
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