图源：易效能
第一周的激情一般可以说是最巅峰的时候。在迷茫的时候，忽然学到了可以让自己瞬间改变自己的方法，整个人就像开了挂一样，看到叶老师可以如此高质量的去生活，内心也一定有了羡慕之情。在第一周中，我每个目标都积极去做，时时刻刻的想做到极致。这样的心理就会伴随着一些小问题----三个目标和时间管理的矛盾。
没写晨间日记，第一周的检视和感慨就会有点长。
先看看我的“三个目标”完成情况吧～
📝三个目标：
1. 早睡早起
在这一周，我成功做到每天6点起床，10点前睡觉。后面的几天我甚至有5点起床的时候，但带来的就是大脑兴奋，身体疲惫的后果。我很享受早晨安静的伦敦，某一天我没有运动，早起在房里写论文，窗外除了鸟鸣就剩下偶尔过往的车辆的驶过的声音，我会感觉此时此刻你拥有这个美好的世界，此时此刻没有让人躁动的声音，我可以专注工作，享受生活。
享受晨曦，乐在其中
2. 运动—跑步5km，同时听100讲或其他语音课程
夏天的伦敦，每天早晨都是美好的，适宜的温度，初升的太阳，公园里参天的大树，微风中清新的空气，都是我想早起出去跑步的动力。好久没有跑步了，能一开始挑战5km也是因为叶老师给的勇气。在上课第二天，在睡眠完全不足的情况下，还能跟着叶老师在海德公园轻松完成5km，这让我对跑步的恐惧和心理压力大大降低，所以我想尝试一下早起跑步5km。
大家对我一开始跑步就跑5km，而且还是每天跑表示有点担心和质疑，头两天我也会有点觉得自己坚持不了，我就尽量的放慢速度，不知不觉我完成了5km，这让我信心大增，不听大家的劝阻继续每天跑。其实慢慢跑，同时听着线上课程，我会有种大脑自我充电的效果，线上课程可以让我忘掉跑步的痛苦，在保证安全的情况下，轻松达到目标。后来在网上看到说要想养成跑步的习惯，第一周最好每天都去跑步，让自己开始习惯这种生活模式，我心中小确幸：还好我第一周坚持下来了。
当然，刚开始脚尖落地跑，带来的是头几天的大腿酸痛，我也会怀疑自己是不是太用力或者跑得不对。我就开始去求证，了解到正确的跑步发力部位是臀部，腿部是第二，坚持跑步三天后发现大腿变得紧实了些，大腿会开始发力。小小的成果，大大的信心。但纯粹的跑步效果可能会越来越不显著，同时无论是亲朋好友还是组员同学都有给我建议，说要无氧运动和有氧运动的结合，我就考虑我可以加入臀部和腿部的无氧训练，让自己的跑步更快的更有效的进入正轨。我也还学习到了“泡沫轴放松”可以帮助放松身体结块的肌肉，让运动时肌肉发力更到位，我也开始每次跑完都用泡沫轴在每一个部位滚上个20秒，真的会感觉腿部有放松并且线条也会恢复。
图源：咕咚 记录
3. 健康饮食211法则
因为我之前就在“十点课堂”购买的张展晖的“轻松减脂训练营”，跟着他提供的211饮食法，减脂效果略微显著，每天体重基本以0.3kg的下降，为了更好的保持这效果，我就把他加入我的第二个目标。
因为懒惰，也想唤醒一下自己的味觉，口味淡了，也是可以净化皮肤和血管的。一般食物称重后，我就用baking paper包裹，在电饭锅里隔水蒸，一般10-13分钟就可以搞定，蒸的同时还可以做其他事情。虽然吃的清淡，但是一举两得的安排让我乐此不疲。开吃的时候，我会准备几种酱汁混合好的蘸料，细嚼慢咽的享受“美食”。
但是在90天践行的第一周中，好几次外出或者朋友邀请，饮食不能完全达到所要标准，体重也就没有均匀的听话的下降，这让我有点无奈。并且因为早睡早起➕跑步，有时候我的控制力有时候会不够，会有想要多吃点的冲动。这个饮食法我已经坚持到第3周了，会有想吃零食的需求，老师说一周可以给自己一次cheat的机会，但吃后不要有责怪自己的心理，这会阻碍你的进程。我也就开心的吃了想吃的cookie，但是这打开了我一发不可收拾的罪恶路，控制力不强的情况下会想吃更多，真的是罪恶啊。而且我发现我只要超量摄入碳水化合物，我就会肿起来，手腕很明显的圆了起来。这条罪恶路真的差点毁了之前半个月的努力。
这一周，我没能好好地记录并打卡自己的三餐，我发现我的饮食有点偏离正轨。第二周我至少要中晚餐打卡，虽然有点麻烦，但却可以随时修正自己，还可以及时遏制住自己的罪恶之念。
图源：张展晖减脂课
时间管理 & 专注力：
当初去学习叶武滨老师一阶课程为的就是能把自己的低效率低精力的生活调节改正过来。但是发现第一周相对有点太过用力，身体在跑步后偶尔会有点疲惫，我都会在早晨跑步后补个觉，这也就耽误了我吃青蛙的时间安排。稍作休整，也已是10点。为了自己有效率，我尝试“番茄钟工作法”，同时使用课后和小组赢得的番茄钟。魔力又发生了，哈哈，把番茄钟定时好，它自身发出“嘀嗒嘀嗒”时间走过的声音，会让我觉得时间如此短暂，会想要更投入的进入工作。而且我也发现25分钟真的不长，时光不等人啊，即使比以前投入很多，还是会发现自己没看多少资料，时间就到了。
在时间管理上，我首先要调整我的日常作息，保证睡眠的情况下，享受运动；还是要借助omnifocus和calendars 5等工具帮我更好的安排琐碎的事情；初步阶段我要像跑步一样，为了一个习惯和感知的形成，我要每一件事都是用“番茄钟”，让我更高效、更自律、更专注的完成各项工作。
图源：易效能
总结：
虽然有前两个月的运动基础，我的体力恢复了不少，但是重新投入每天跑步5km的生活当中，第一周的日常安排还是不能面面俱到。一天的时间并不长，能投入工作的黄金时段也不多。如何更好的安排和平衡生活各事项会是我未来要学习和要提高的最重要的一点，这也是我当初报这个班的初衷。
叶老师也说：“烂开始，好结果”。罗马不是一天建成的，成功的道路是在不断学习、不断尝试、不断检视、不断修正、不断提高中形成的。刚开始的失败和错误不算什么，重要的是以后能比之前好。
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