YD运动分享——跑步

晨间运动分享:跑步伤膝已成为跑者最关注的伤痛议题，其实，跑步伤不伤膝盖，并非跑步本身的错，而关键取决于跑步的方式是否适当。 远离跑步膝伤，重点要做到以下3点：

1.良好的跑姿

良好的跑姿需要上半身与核心肌群来配合下肢，请牢记“挺、倾、柔、衡、坚”五字要诀。怎么训练以后分享。 2.步频与步幅

走路时，脚部触地时间占据一个完整步伐的60%，但跑步时却只有大约30%，所以如何利用步频与步幅的调整来分散减小压力很关键。在同样的速度下，步频慢、步幅大，脚掌触地时间就比较久，膝盖所承受压力的时间也会相应较长，而且对双腿的力量要求更高。反之，步频快、步幅小，脚掌触地时间就比较短，提腿所需的力量也小，膝盖压力自然得以分散。 3.合适的体重 减轻体重是减少膝盖负担的有效措施。对于体重较重、又想通过跑步来减重的跑者，刚开始建议采用快走或走跑结合，随着体重减轻、跑姿改进，再慢慢增加跑量。

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以上便为班长分享内容

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