外面没有别人，只有自己

两天的正念冥想工作坊结束了，总结收获如下：

1、最近一段时间才开始做冥想，做的过程中，头脑中总有无数的念头冒出来，忽东忽西，而不能安然专注当下。两天的练习，让我对冥想有了更深一步的认识，有念头，有想法很正常，允许念头存在，常问自己三个问题，我现在的念头是什么？我此时的情绪是什么？我此时的身体状态是什么？对念头有觉知即可，当然也可以把念头拉回来，再次专注于当下。

2、常做正念冥想，可以让我们更好地觉察知情意，即此刻头脑中想的是什么，情绪是什么，身体状况是什么。让我们有知有觉地活着。而且更容易专注于当下，而不是缅怀过去或忧虑未来。

3、外面没有别人，只有自己，是我们的想法，构造了我们的世界。

4、在老师的指引下，进行了几个正念冥想的练习。第一天上午，短暂的与自己相处五分钟后做了葡萄干练习、扫描身体练习，下午双人沟通练习、室内行走及户外行走练习；第二天上午缓慢身体运动练习、我是谁、我是一个什么样的人练习；下午面对困难练习、双人同频呼吸及注视练习、慈心练习。

葡萄干练习：把一颗葡萄干放在手上，仔细观察它的形状、大小，体验它的重量、捏它的软硬，接着放到鼻子前，闻它的气味，然后放到嘴唇体验触感，缓慢放入口腔，用舌头上下左右在口腔转动，慢慢的咀嚼咽下去。分享感受（生活要慢一点，仔细品味美好，对食物及生活的感恩）

扫描身体练习：从左脚趾、脚底、脚背、脚踝、小腿一直到头顶，再到右脚趾，跟随指导语逐一扫描。分享感受(觉察身体的不舒服，爱自己爱身体，健康的重要性)

双人沟通练习：两人一组，背对、错开、肩并肩。三分钟冥想后，一人对另一人说三分钟的话，另一个人只听不说，听他的语言语气语调情绪等，接着再做三分钟冥想，换另外一个人说。接着两人面对面三分钟冥想后，面对面说三分钟的话。分享感受（面对面沟通比背对沟通要舒服，背对沟通会更仔细听对方的话）

室内行走练习：站立，双脚立于地面，慢慢右脚脚后跟离地，将身体重心偏移至左腿，右脚向前迈步，脚后跟先着地，脚尖再着地，重心偏移到右腿，右脚脚后跟着地，交叉进行向前迈步，觉察自己的腿部和脚部。分享感受（觉得两个脚板挺厉害，能支撑起全身的重量，要给双脚穿一双舒服的鞋，双脚着地比穿着鞋更舒服）

户外行走练习：到户外行走15分钟，感受双脚及周边的环境。

缓慢身体运动练习：站立，双臂伸直，与其他人间隔开。慢慢抬起双臂，伸直举过头顶，双臂连同身体向左偏移，体验右侧身体的拉伸，再向右偏移，体验左侧身体的拉伸，再向上提起，体验整个身体的拉伸，手臂再缓缓放下。肩膀向上，尽力够住耳朵，肩膀向后向下，再向前打圈。下巴向下，尽力够到脖子，头慢慢向左再向后再向右向下转圈。分享感受（很舒服，很放松，觉察到身体哪里的不舒服）

双人同频呼吸练习：先进行呼吸练习，体验呼吸时腹部的收缩和膨胀，如感觉不到，可将手放至腹部。两人一组，面对面，将目光45度角注视对方的腹部，体验两人双方呼吸频率的一致。然后四目注视，看对方的眼睛，想他的过去发生了什么，想他的未来是什么，你从他的眼中看到了什么？分享感受（看到了平静、喜悦、过去的苦楚，心疼对方，想到对方美好的未来）

开放式练习：不用将注意力锚定到一个地方，跟随自己的念头、想法自由飞翔。15分钟。

慈心练习：对自己爱的家人和朋友说感谢，对自己讨厌的人说话，对世界的人、地球的人说感谢。(为世界祈福、功德圆满，感受到大爱，将爱给出去，自己更幸福喜悦、格局更大，不想对讨厌的人说话，不想祝福他)

一个疑问是，正念冥想可以帮助我们练习与潜意识的连接吗？还是更多是意识层面的东西，帮助我们觉察此时此刻？最后一个环节，开放式练习与荣格的积极想象有什么区别？