含胸驼背一般和头前倾相伴而生
是影响个人颜值气质的最大元凶
貌美如花的明星都逃不过这个魔咒
何况普通人
含胸驼背头前倾学名又叫上交叉综合症
肩带综合症
俗称驼背
具体姿势表现：头颈向前、下段颈曲变直或反弓，上段前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加，肩胛骨向外向前或者同时伴随翼状肩胛骨。
那为什么会出现上交叉综合征？
主要是躯干上肌肉受力不均衡引起
上背部和颈部后侧肌肉肌力弱且肌肉被动拉长
前侧肌肉紧且长期缩短
缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线
在侧面看形成了一个交叉
像英文字母“X”
参与这场“X”造型秀的成员有
过紧肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束 背阔肌、肩胛提肌、肩胛下肌、大圆肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌、腹直肌
过弱肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌
首先我们来看下标准的体态是什么样的
侧面观
耳垂、肩缝、体正中线、股骨大专子（大腿骨）、外膝、外踝在一条直线上
后面观和前面观
头在中立位，没有旋转和侧倾；两耳垂水平，无一高一低；两肩胛骨下角水平，无一高一低；没有长短腿
错误的姿势、
低头弯腰伏案工作玩手机都会造成驼背
影响呼吸
而呼吸又反过加重驼背
驼背和呼吸之间的纠葛很难说清楚
但是很多驼背的人
同时伴随口呼吸、晚上打呼噜，性子急……
造成这些现象的凶手
就是胸口最深处的一块肌肉——胸横肌
胸横肌和膈肌相连
保护心脏
同时也和腹横肌相连
当一个人腹横肌紧张
势必会影响胸横肌的弹性势能
所以有些人的驼背就是因为腹肌太紧了
胸横肌和心脏
胸横肌一般不会出问题
只要一出问题就会吓skr人
由于它在心脏前方
一痉挛就会出现类似心绞痛的症状
很多人会认为自己心脏有问题……
傲娇的胸横肌痉挛怎么治
扎针、揉捏肯定是没办法的
聪明的你开始问了
那它出问题该怎么办
这下你问对人了
拉伸和呼吸时治它的最好办法
胸横肌长在2～6肋骨的背面
长期含胸头前倾坐姿
肋骨之间的距离就会缩短
这时肋间肌和胸横肌就会被动缩短
缩短的胸横肌导致肌肉筋膜之间的滑动变差
弹性势能就会下降
所以当我们坐直肋骨之间距离变大
就会受到肋间肌胸横肌的限制
有时身体可比脑袋聪明多了
当它拉开不舒服
就会找一个拉不到它的姿势
很多人含胸驼背头前倾就这样形成了
在自我矫正含胸驼背前，
我们先来评估是否是胸横肌导致的含胸驼背
评估方法如下
吸气长测试
如上图坐姿
躯干中立位嘴巴闭上
用鼻子吸气，吸到吸不进为止
记录最大吸气长
含胸驼背情况下
测试最大吸气长并记录数据相互对比
含胸驼背吸气长时间比中立位久
那么你的胸横肌妥妥的紧张
而且已经影响到了呼吸
并且导致了含胸驼背
确认是胸横肌出现问题之后
小诺为大家准备的拉伸就要闪亮登场了
拉伸方法
双膝与髖同宽收腹跪在瑜伽垫上
臀部收紧
两手于体测外展至水平掌心向上
头颈向天花板方向延展
在手臂做水平外展时用力吸气
吸气时腹部不要鼓出来
每组10–15次
重复三到四组
拉升方法很简单
坚持做一个月就能看到明显效果
其实
导致驼背的原因有很多
胸横肌紧张只不过是其中最容易忽略的一种
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