R·阅读原文片段

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；

2. 我很懒；

3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

（今天开始连续4天，进入第二阶段：请小伙伴们根据所给的片段，写出自己的I和A1、A2）

I、拆书家讲解引导

人们都喜欢呆在舒适区，要跳出舒适区时，本能的进行抗拒，给自己找出各种借口推脱，“但是”一堆的理由，如果不能摆脱这种借口，给出可行的行动，就会陷入各类的拖延中。

A·学习者拆为己用

A1，回忆最近一周来有拖延的事情，分析拖延的原因。

8月份制定的健身计划中每天抽30分钟完成一个阶段的keep训练，一进入9月以来，就没动过。如昨晚想训练下，但是有很多工作没完成，要加班。明天早上吧，第二天早上又有各类的安排，健身计划就一拖再拖。

A2.

上述行动用但是想法和但是辩驳分析，给出解决的思想和行为

动起来，一切都只是借口，没有克服不了的困难。

固化健身计划：

时间：晚上21：00——21：30定为健身时间

音乐：设置一个与运动闹钟音乐，与运动时的背景音乐一样。

难度：先从简单的Keep  开始，一段时间肌肉适应后再逐渐提高难度