《心力》04

十行采集：

1.内在信心的累积，能产生自己很强大的错觉。对普通人来说，调节个人状态的最简单方法就是强化或者制造这种错觉。这是自信心的循环，最终进入“心流状态”。

2.要说服自己相信“我的状态很好”，需要一些客观的证据。可以利用挑战清单先去做一些有挑战性的事，做好了，那就会很有自信了。

3.盲目投入与一味地模仿可能并不会带来成功。只有抓住事情的重点与本质，制定精确清晰的目标，才能轻松达成事半功倍的效果。

4.刻意练习要求你的每个动作都有精确定义的目标和计划，而且要有有效的反馈。

5.如果你想提升某个技能，就得学会把这个综合技能拆得更细，在一个足够精细的方向反复练习。

6.微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败，不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，因此成了极具优势的习惯养成策略。

7.驱使自己去做一件事的不是意志力，不是自我鼓励，而是正面的、积极的反馈。解决方案很简单，就是把所有复杂的事情都拆成最简单的一步一步。

8.战略上你得均衡、全面发展，但第一步，先要做好一招鲜。你必须要有一个能让自己能感受到快感和成功的核心技能。

9.恰恰是复盘的质量决定了练习的质量。战略是你努力的方向。记录和思考就是为了能让你一直走在正确的方向上。

10.GRAI复盘法：Goal回顾目标；Result评估结果；Analysis分析原因；Insight提炼总结规律。

11.任何事情都是从不会到会，从会再逐渐地去感悟和提炼成功的规律。

12.今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天可以成功。要肯放下，肯归零。要有从零开始，保持勇往直前、拼搏向上的一种精神。

一行精华：

自信心的循环，最终能进入“心流状态”。

你必须要有一个能让自己能感受到快感和成功的核心技能。

GRAI复盘法：Goal回顾目标；Result评估结果；Analysis分析原因；Insight提炼总结规律。

触动，反思，改变：

挑战清单、刻意练习、微习惯三个方法，有一个相同的特征，就是做小事。

挑战清单里的挑战任务肯定不能太大太艰巨，否则就起不到增强自信心的作用。所以只能是做有一些挑战的小事。

刻意练习并不是简单堆砌练习时间，而是要把练习这件事做小，做精确。

微习惯是把看起来复杂、令人望而生畏的任务，拆分成最简单的一步一步小事，使自己没有拖延的借口。

综上所述，小事虽没有大事那么显眼，但做好了能提升自信，反复做能起到刻意练习的效果，还能抑制拖延症。因此，我们今后在生活中应该重视小事，喜欢做小事，通过做小事慢慢修炼，改变自己。