一.早上开声
1.发哼鸣 ，从头到脚拍打全身发哼鸣。
2.练气息(慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼，快吸外呼)
3.找墙壁，用力推，发“磁”100下
4.绕舌、绕唇、绕舌尖、亲一个笑一个(各50下，做两组。)
5.找胸腔，发“WAI”“WANG“YANG””
6.发“哈”音，从小音量到大音量。
7.“啊”音，阴阳上去四个调值
8.“pi le ba le beng ba beng ba pi le ba le”从小声到大声，从大声到小声，控制嘴皮子。
二.看书
1、《莫泊桑中短篇小说选》【法】莫泊桑（郝运、赵少侯 译）
2、《契诃夫短篇小说选》【俄】契诃夫（汝龙 译）
3、《包法利夫人》【法】福楼拜（许渊冲 译）
4、《骆驼祥子》【中】老舍
5、《红与黑》【法】司汤达（郭宏安 译）
6、《猎人笔记》【俄】屠格涅夫（张耳 译）
7、《茨威格中短篇小说》【奥】斯蒂芬·茨威格（高中甫 译）
8、《边城》《萧萧》【中】沈从文
9、《安娜·卡列宁娜》【俄】列夫·托尔斯泰（周扬 译）
10、《都柏林人》【爱尔兰】詹姆斯·乔伊斯（马新林 译）
11、《毛姆短篇小说》【英】毛姆
12、《高尔斯华绥短篇小说》【英】高尔斯华绥
13、《外国短篇小说经典100篇》（人民文学2003版）
14、《海明威中短篇小说》【美】海明威（吴劳、陈良廷 译）
15、《古都》《雪国》【日】川端康成（叶渭渠 译）
16、《呐喊》《彷徨》《祝福》《阿Q正传》《野草》【中】鲁迅
17、《家》【中】巴金
18、《子夜》【中】茅盾
19、《沉沦》《春风沉醉的晚上》【中】郁达夫
20、《围城》【中】钱钟书
21、《背影》【中】朱自清
22、《冰心散文集》【中】冰心
23、《周作人作品选》【中】周作人
24、《梁秋实作品选》【中】梁秋实
25、《张爱玲散文大全》《倾城之恋》《金锁记》《红玫瑰与白玫瑰》《半生缘》【中】张爱玲
26、《陆犯焉识》《金陵十三钗》《小姨多鹤》《少女小渔》《铁梨花》【中】严歌苓
27、《活着》【中】余华
28、《廊桥遗梦》【美】罗伯特·詹姆斯·沃勒
29、畅销书推荐《麦田里的守望者》《摆渡人》《岛》《百年孤独》《追风筝的人》《解忧杂货店》《偷影子的人》《从你的全世界路过》《狼图腾》《纸牌屋》《挪威的森林》《教父》
每周看一本，找自己印象深刻的段子，把它朗读出来。
声乐
一.练气息
1.平时生气的哼可以来练声
2.闭口打哈欠找到鼻子后面把它打开。
3.从哼转到啊音
4.唱高音时穿破头顶。
5.快吸后发“磁”音，横隔膜用力吸气
二.选歌(每周一首)
1.找到自己合适的，自己喜欢的，属于自己音区的音乐。
2.听旋律反反复复听
3.每字每句的分析，一句一句的跟唱，分析唱法
4.录到全民k歌当中。改正自己的不足。
形体(每天20分钟)
一.热身，活动头、手、腰、腿的各处关节
二.拉韧带，前踢腿，侧踢腿，后踢腿
三.练组合(录视频，那里不好去扣，每天扣一点)
表演
一.看电影
霸王别姬
这个杀手不太冷
红高粱
肖申克的救赎
阿甘正传
天使爱美丽
被解救的姜戈
空军一号
花样年华
拯救大兵瑞恩
远山的呼唤
天堂电影院
西西里美丽的传说
海上钢琴师
教父1
教父2
教父3
大红灯笼高高挂
卧虎藏龙
法国中尉的女人
克莱默夫妇
杀死比尔
广岛之恋
罗拉快跑
摩登时代
我杀死了我妈妈
辛德勒的名单
两杆大烟枪
小鞋子
鸟人
燃情岁月
朗读者
革命之路
冬天的骨头
荒野猎人
暴烈鼓手
月光男孩
布达佩斯大饭店
万物理论
为奴十二载
美国骗局
达拉斯买家俱乐部
华尔街之狼
了不起的盖茨比
乌云背后的幸福线
少年派的奇幻漂流
战马
国王的演讲
盗梦空间
社交网络
无耻混蛋
两杆大烟枪
贫民窟的百万富翁
本杰明·巴顿奇事
朱诺
通天塔
撞车
阳光小美女
钢琴师
钢琴课
入殓师
海街日记
美丽心灵
红磨坊
永不妥协
勇敢的心
飞越疯人院
低俗小说
闻香识女人
沉默的羔羊
现代启示录
愤怒的公牛
象人
欲望号街车
唐人街
发条橙
巴顿将军
毕业生
杀死一只知更鸟
西区故事
卡萨布兰卡
罗马，不设防的城市
罗生门
后窗
这里的黎明静悄悄
秋天的马拉松
1953年寒冷的夏天
小城之春
我这一辈子
黄土地
似水流年
盗马贼
一个与八个
悲情城市
饮食男女
秋菊打官司
风月
活着
理智与情感
有话好好说
海边的曼切斯特
全民目击
忠犬八公的故事
返老还童
魂断蓝桥
亲爱的
触不可及
唐山大地震
爱乐之城
罗马假日
新世界
泰坦尼克号
辛德勒的名单
乱世佳人
当幸福来敲门
搏击俱乐部
我的父亲母亲
飞行者
精英部队2
甜蜜蜜
疯狂原始人
恋恋笔记本
傲慢与偏见
特洛伊
时空恋旅人
血钻
圣诞颂歌
我是传奇
天注定
山河故人
断背山
三峡好人
大话王
每天一部，看完选自己喜欢的那段，进行有效模仿，排练。
二.写影评
看完电影之后，分析演员的表情，肢体语言，动作，学以致用。
网友评论