我们对自己的思想、情感和行动负有责任。可是，人们广泛使用“不得不”这一短语。“不管你是否喜欢，有些事你不得不做。”显然，这种表达方式淡化了个人责任。“你让我”是人们常用的另一短语，例如“你让我伤透了心。”此时，我们的表达方式忽视我们情感遥内在根源。
“ 不得不”与“你让我”都是我们日常生活中常用的口语。从字面意义上看，两者都有被动、被迫的意思，而非自主与自觉的。从表达结果上看，是无奈的、无助的、无力的。
语言是思维的工具和载体，人们的各种观点、愿望、想法、思想都是通过语言来承载。而“不得不”与“你让我”这两个短语，既表达了底层的态度与认知，又通过语言强化了思想与模式。
究其原因，人们常常借助这两种语言，逃避、推卸责任。人们最常混淆的就是，自己必须为自己的一切感受、行为、结果负责任。正如受害者心态，宁肯自己受苦，也要把责任归因给外界，归因到命运、朋友、领导、同事，直到爱人、孩子、父母。
在说完“我不得不……”之后，接下来的基本都是负向的、无助的、抱怨的语言和倾向。这也是语言的另一种力量。
我们园里有一个男士，为人随和，善解人意，人缘也特别好，无论男女老少，有事都愿意找他帮忙。他负责设备维修管理，平时园里维修活儿挺多，他一个人忙前忙后，总不得闲。
有段时间，我发现班级里需要维修的活儿总是干不完，一问他，告诉我说：“她们总让我做些临时的事，时间实在打不开点儿。”
详细了解才发现，他随时都把员工让他做的事情放在第一位，有的让他登高挂吊饰；有的让他搬抬物品，有的让他找人，有的让他传话……我听了，当时给他的回馈是：“你是只种他人的地，荒了自己的田。”现在想来，他有选择的权利，可以问他：“你选择帮助大家，是想维系与同事良好的关系？”“你选择先做她们求助的事，是不懂得如何拒绝？”
在生活与工作中，“不得不”与“他让我”的场景还有很多，还有一个就是“没办法”，“事情都这样了，我没办法。”“他们都不干，我也没办法。”
比如姐姐退休前，一直都是姐夫做饭、做家务。自从姐姐退休，开始时对面点感兴趣，逐渐学习做菜。于是姐夫就从不做饭开始，后来身体不好，之后什么也不做了。有时候姐姐会跟我抱怨，我给她出谋划策：“你可以跟姐夫轮流做饭”，每次姐姐都以各种说辞回绝“算了吧，看他身体那样，我就多干点儿。”“他做了我还不放心，嫌他整不干净。”……
现在我想明白了，如果姐姐再提这个话题，我就这样回复；“你选择自己做家务，是希望姐夫把身体养好”“你选择自己干，是希望菜洗干净、厨房收拾干净”。
还有，当有人说：我能怎么办？我有什么办法？可以问：”你可以选择做什么？你可以如何处理？当有人说：我不得不早起、不得不考证……可以问：“你可以选择做什么？你原意怎么做？当有人说：XX让我这么做的。可以说：你自己是怎么想的？你愿意为自己选择的结果负责任吗？
我是一切的根源，在个人的语言模式中，请去除“不得不”“你让我”“没办法”之类逃避责任的词汇，让自己对人生负起完全责任。
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