23 20190401-20190407 时间复盘和冥想

23 20190401-20190407 时间复盘和冥想

五年规划：掌握CPA能力，进军法考。

年度Flag：CPA考六保四

四月目标：1、长投收尾，补完会计。2、税法跟上。

上周目标完成情况：状态反弹，在假期里沉不住气，然后不断寻找安静的方法。

本周目标：不要管时间，破罐子破摔法先追上课程。

总体情况

抵制诱惑方法只有一个：物理隔离，物理隔离，物理隔离。
保持好休息才有精力和意志力与诱惑对抗，因此必须睡好。
别人的经验都是别人的，自己培养适合自己的经验。
我们不是因为有意义才活着，而是活着才寻找意义。同样，我们不是因为有意义才去学习，而是学习后才发现意义，因此不要纠结在“想清楚”和“目标”上，边做边想，不要停下来，那毫无意义。

具体情况和思考

睡眠：原则为30-35个周期，即45-52.5个小时。
本周60.5小时，节日贪睡了。
作息时间已经习惯了午休，如果没有午休意志力也会受到影响。不过可以适当晚一些午休，利用起时间。
晚上12点前按时休息，不玩手机，没有天大的事情不能第二天再看的。
娱乐：看剧11小时，玩手机9.5小时，打LOL7小时。可以娱乐，也可以为了未来再节约一些。手游无聊吧？就算是榜单上的又如何？还不是那些套路？只能用来杀时间，而且毫无用处，不能增加社交货币，也没办法让我真的愉悦。
工作：上班25小时，通勤0.5小时，本周值班，晚上睡觉总是提心吊胆的。组织一直要求我们崇尚荣誉，但荣誉一直与我无缘。多为自己考虑吧，工作是提升组织、协调、监督能力的方式，为自己做工作，自己最重要。
学习：学习cpa11小时，阅读书籍9.5小时，冥想2.5小时。我的最大问题在于无法安静学习，不想开始，感觉效率低，寻找了许多安静的方法，先试试冥想吧。
运动：运动3.5小时，不想生病就认真锻炼身体。骑自行车、跑步、无氧锻炼结合起来，拉着二哈跑步也行。
社交：和同事、家人聊天，保持自己的情绪稳定。
整理、吃饭：吃饭、打扫、收拾、调整，这是和个人有关的事情。

关于冥想

• 冥想可以帮我在白天“醒着”，真正地“活在当下”（being present）。
• 印度教圣典《薄伽梵歌》——“你能控制的只是如何耕作这块土地，你不能控制的是土地上最后结出怎样的果实。”很像斯托格学派的理念：控制你能控制的，接受不能控制的。
• 大约2500年前，佛以一种非常简洁的方式来描述妄论他人的危险性。“你不会因为你发泄的怒火而受到惩罚，”他教导我们说，“你的怒火本身就是对你的惩罚。”当下一次你觉得自己想要表现出种族歧视、性别歧视、恐同，或任何类型的偏执时，请想想这句话。
• 一个真正具有同情心的人就像磐石一样坚定。
• 《瑜伽经》中提到：“Maitryadisu balani”，意思就是“对友善冥想，会从中得到强大的力量”。
• 冥想能够做的，是教你怎样不被担忧困住，不论你担心的是婚姻、工作，或是失去某个与你很亲近的人。当你冥想的时候，你将学会怎样让那些烦愁一边凉快去，而不是陷入它们之中不可自拔。
• “在浅薄人的心胸里，有一点想法就像小鱼般地激起骚乱。在大洋的心灵里，鲸鱼般的灵感也几乎不会激起丝毫的波浪。”
• 冥想并不意味着思想放空。
  冥想并不意味着进入出神状态。
  冥想并不意味着忘记你是谁或你身在何处。
  冥想是关闭外在的噪音，不是关闭自己的大脑
• 噪音是世界的一部分。如果它们让你产生了任何负面的情绪，不要抓住这些情绪不放，你会意识到这些情绪并不能扰乱你内心的平静。永远不要把噪音看作阻挠你进行冥想的障碍。
• 每个果实都需要时间才能成熟，当时候到了，它们自然会从树上落下来。”
• 修行的目的是为了在冥想中体验平静与安宁的感觉，并且将这种感觉保存在心里，用以面对纷繁嘈杂的世界。

步骤

• 即使你坐在椅子上，也不要让自己在冥想过程中向后靠到椅背上。背部挺直，尽可能少地借助外部支撑，迟早你可以不借助任何支撑轻松地做到这一点，
• 把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一路向上、通过脊椎、穿过你的头顶、一直通向天空。如果你感觉这根绳子有些松散，那就再调整一下坐姿，让它绷直一些。如果你感觉这根想象中的绳子绷得笔直，就像你正挂在从天空垂下的一个钩子上，那就对了。记住，在冥想过程中让你的“气”保持一种不断向上的状态，你的脊柱也是一样。即使你开始的时候坐姿有些懒散，在冥想过程中自然而然也会变得挺直起来。
• 这句真言虽然有发音，却并没有实际含义。请把它看成一次气流的振动。记住，词语是静止的，而气流的振动是自由流动的。
• 在一些冥想课程中，老师会教你尝试着去忽略发痒的感觉，试着通过更加专注于念诵真言或是专注于自己的呼吸来把那种感觉赶出脑海。但我相信，要是你觉得痒，伸手挠挠也没关系。
• 如果说你能通过冥想学到什么，我希望是：平和宁静实际上是你天生应有的状态。一直以来你花费了那么多的时间专注于生活中那些让你分心的东西，你实际上是在要求水往高处流。所以有时你会觉得活着真难。冥想就是要让你摆脱杂念，让“思想的水流”重新按照自然的方式流淌，远离噪音和干扰，回归自己的本心。