《精力管理》读后感

相较于阅读过的其他书籍，知道这本书的存在，仅仅是源于笔者无意中读到的一篇博文（文末给出参考链接）。该博文中，作者首先就大部分人的通病进行了描述，仅仅是这些描述就让笔者有了很强的感同身受感觉，进而对博文里一句话中提到的《精力管理》一书有了极大的兴趣。

1. 我们的通病

这里先引用下博文里提到的大部分人的通病。正所谓“对症下药”，在知道将要学习的知识能够解决哪些问题后，我们才会更有动力去学习它。

1. 接到任务后就马上想扑过去，毫不给自己对这个任务的评估时间，以及规划这个任务的实现步骤。
2. 一旦开始做事就不想停下来，一心只想着一气呵成。如果这个事情简单在你没有疲惫之前就做好这个也就无所谓啦；但是，往往你就会在短时间内做不完。所以导致自己很累，遇到困难思路狭隘。更具体的表现就是每天临下班感觉整个人都要虚脱，头脑炸裂。
3. 在任务已经开始做的过程中一旦有人打断就很难受，甚至接不起来。

2. 书籍内容

全书的核心论点是相比较于管理时间，我们更应该管理的是我们的精力； 相比较于投入的时间，更应看重投入的精力。只有管理好精力，才能做到高效，才能做到游刃有余。

2.1 能力拓展

正如《功夫熊猫3》里师父告诉阿宝的“如果你只做自己能力范围之内的事情，就永远没法进步”。走出舒适区去承受压力才是成长的关键。但正所谓过犹不及，事后充分且有效的恢复和承受压力是相辅相成的，想要成长和成功，两者缺一不可。

为了长期回报，我们要学会接受短期不适，通过超极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长。

这种类似疫苗一样的压力免疫方法被广泛应用于SERE项目，士兵训练等等诸多方面，既要防止压力过低达不到免疫效果，又要防止压力过高导致的压力敏感。这也恰恰契合了《刻意练习》里的"离开舒适区，但不要太远。"

2.2 波动性

相较于一旦上路就停不下来的工作/做事方式，全情投入-放松-全情投入......交替地进行更符合自然规律，也能让自己拥有更高的效率。所以从现在开始，哪怕工作再忙，再紧迫，也要学着见缝插针地休息，不管你是一线人员，还是管理者，都要意识并学会到这一点——如果你想要一个更加高效的自己或团队。

正如音符间的停顿空白组成了音乐，字母和空白组成了单词，有意识地划分出工作和休息的界限，强迫自己在固定的时间点/时间间隔离开跑道，自己掌控好自己的工作/生活节奏。例如每90~120分钟休息一次，吃点东西喝点水，出去走一走等等，都能帮助你极大恢复已消耗的精力，确保可以持续地全情投入到重要的事情中。

在工作中加入放松还有一个好处就是让擅长直觉和顿悟的R思维出来主持局面，而往往这就是所谓的灵感产生的时机。

2.3 仪式习惯

相较于自律和克制，我们更应该是养成一系列习惯。我们是习惯的造物。

仪式习惯的养成，一开始阻力大，需要投入的精力多，但一旦养成，它会大大节省我们的精力，所以这也是衡量该习惯是否值得投入的一个非常重要的标准，因为仪式习惯的优势就是减少意识精力的消耗。

和我们设想的恰好相反，习惯并不会妨碍自主性，而是提供了一个舒适安全的氛围让我们自由地发挥、勇敢地冒险，而突破性的创意就会应运而生。

相较于先思后行，我们需要主动去培养自己先行后思考——这就是仪式习惯，因为精力有限，我们需要培养一系列的仪式习惯来减少不必要的精力投入，将节省出来的精力投入到更需要的位置，保证我们的全情投入，以及持久性。

习惯才能将生活变得有条理，而不是自律。因为自律是非常消耗精力和自控力的，而我们养成习惯的目的正是为了减少精力和自控力的消耗，毕竟它们珍贵又极其有限。

面对难度越大的挑战，相应建立的仪式习惯越要细致入微，比如士兵备战。这就是笔者之前犯过的一个非常大的错误——例如将东西周期性地换个位置放置，然后用大脑记住其位置——类似星爷电影里的，你以为它是个刮胡刀，其实它是一个吹风机，自以为多么机智，现在想想真是愚蠢至极，大量宝贵的脑力和精力被浪费在这种不知所谓的地方，导致解决真正在意的问题时候无法进行100%的全情投入，进而导致整个人暴躁易怒，恶性循环；现在每时回想真是极其的幼稚和愚蠢！

本书所谈到的仪式习惯类似于《自控力》一书中的降低行为的不可预测性，让你找不到理由给自己开拓，进而规范自己的行为，做到按计划行事。

对于仪式习惯的养成，一般是30~60天为一个周期，而按照书中的统计书籍，对于任何一项仪式习惯的养成，如下的两个基础训练能够极大地增加养成的成功率：

1. 规划方式。就是规划在仪式习惯养成的过程，每一天或者你自己定义的阶段中你需要做些什么，这些规划越详细，你最终成功的概率就越高。这个方法依然是呼应了上面所说的“降低行动的不可预测性”。这里读者可以解决自己近期的目标进行一次自我尝试——例如新一年的锻炼计划，为将要到来的考试所做的准备计划，下班后的学习时间规划等等。仔细规划这些时间，相信百利而无一害。
2. 记录进展。这里的记录是为了自查，但切记这不是为了给自己施压，而是让你时刻谨记自己的目标。这也暗暗契合了老祖宗的“每日三省吾身”。

2.4 精力恢复小技巧

1. 长长地呼一口气会促进精力的恢复。吸气数到3，吐气数到6。
2. 下午3点到4点是人在一天中最疲倦的时候，而应对之法则正是午休四十分钟。这将有利于长时间保持精力(笔者深有体会，中午不睡，下午崩溃)。

3. 总结

就像健康的心脏线条应该是波浪的，一条直线意味着死亡。这本书让笔者重新认识了张弛有度这个词，人的精力有限，一味地蛮干只会把自己逼入更加被动的局面; 我们的精力有限，所以要学着将养成诸多仪式习惯来节省精力，加大自己的精力的最大容量，然后将这些增加的，节省下来的精力投入到最重要的事情中，这些都是需要后天习得的技能，所以我们要有意识地去锻炼自己——锻炼自己给事情划分优先级的能力来保证精力使用效率的最大化，锻炼自控力让自己能够离开工作台去短暂休息以恢复所消耗的精力，锻炼全局意识来理解短暂的休息是为了更高效地工作，培养自信心以应对质疑等等。

最后，我们所做的这些努力，这一切的一切都只是为了一个目的——挑战并超越自我，成为更好的人。

4. 参考

1. 《高效能人士的七个习惯》
2. 《自控力》
3. 精力需要管理
   《精力管理》