一，五维五个维度：厘清目标，现在的困难和现状，找到资源，明确价值，承担责任
二，目标一定要正向可控系统平衡
正向：和负向的人接触，自身能量大——教练，自身能量小——离开，识别负向的人说的话是正向还是负向
可控：对别人的任何期待没有意义，不要尝试满足任何人的期待，世界唯一可控的改变自己，世界上最难的是改变别人。
SMART:具体的，可衡量的，可实现的，相关联的，有时限的
系统平衡：你好，我好，大家好
三，九宫格教练流程
1.聚焦目标阶段教练流程：最近你最想实现的目标是什么？如果用一分到十分作为评价标准，这个目标对你有多重要？是多少分呢？
2.觉察现实阶段教练流程：现在的情况如何？还有呢？你对现状的满意度如何？在目前的情况下你会对自己说什么？是什么让你在今天之前没有实现目标？你对改善现状做过哪些努力？根据我们刚才的讨论，你对自己的目标有调整吗？
3.关系激励阶段教练流程：如果目标达成，会发生什么？有哪些价值？目标实现的时候你会对自己说什么？会有什么感受？别人会如何看实现目标后的你？会对你说什么？你的未来会因此发生什么改变？基于以上的描述，你现在有什么感想？
4.资源选择阶段教练流程：你现在能想到的解决方案是什么？还有什么方案？还有呢？如果这个时候赋予你更强的洞察力和勇气，你会作什么？在类似的情况下，其他人会怎么做呢？在类似的情形中，你还用过哪些方法？如果我们互换角色，你会建议我怎么做？你能想到的最疯狂的解决方案是什么？你希望我给你建议吗？你认为我会给你什么样的建议呢？你会用什么标准来衡量和评估这些方案的效果呢？如果用这个标准衡量，你会选择哪三个最好的呢？
5.责任意愿阶段教练流程：在这三个方案中，再次用标准衡量，哪个方案最好并且你最愿意去做呢？这个方案使你感觉到兴奋的是什么？在执行方案的过程中可能会遇到哪些障碍呢？你要如何去克服这些障碍呢？你需要什么人或者什么资源来助你一臂之力呢？你如何获得这些帮助呢？下一步你是怎么规划的？什么时候开始行动？你现在要做的第一步是？第二步？第三步？我如何才能了解到你的实际进展呢？那么你如何评价你刚才的行动方案？这次教练过程你学习到什么？
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