夏季瘦小腿 -拉伸

、拉伸小腿后侧

动作一

夏季瘦小腿 -拉伸

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作二

夏季瘦小腿 -拉伸

面朝墙站立，双手伸直推墙

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，腿伸直，脚踩地

呼气，右脚脚后跟向下找地板

如果可以，将右脚更多的向后撤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作三

夏季瘦小腿 -拉伸

手杖式坐立，双腿向前伸直

伸展带或毛巾套在右脚脚掌上

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

右腿微微上抬，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作四

夏季瘦小腿 -拉伸

下犬式，微屈右膝，脚尖点地

左腿伸直，大腿根向后推，

左脚脚跟向下踩，拉伸小腿后侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习

夏季瘦小腿 -拉伸

平常生活中爱穿高跟鞋、习惯用小腿走路，也是导致小腿粗壮的原因，所以除了要勤加练习，生活中也要多多注意哦！