起床？那还不简单。
闹钟响了，按掉，翻身再睡一会儿。或者，拿起手机，开始翻阅这一夜发生的所有那些「我未曾有机会掺和」的新闻。然后再懒洋洋、迷迷糊糊去洗漱、穿衣、出门上班......
带着浓重的「被窝味儿」到了单位，恐怕状态还是调不到频率上，继续懵懵的过完一天。
有句话叫，赢得了早晨就是赢得了一整天。早上很重要，重要到能够决定你这一天高效还是低效的程度。
那些早上不该做的事情：
1、看手机
如果把人脑比作一张办公桌，那么睡眠就是清理工作。把桌面上的各种文件整理、归档，让桌面变得干净整洁。
一睡醒就看手机，各种资讯重又袭来，堆满在桌面上，造成效率低下。同理还有早上看电视。
2、按掉闹钟，翻身再睡
我们的脑内有一种名叫血清素的神经递质。
血清素可以控制我们睡眠和清醒。当早上阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的「缝线核」。然后大脑开始合成血清素，我们就会越来越清醒。
一夜的睡眠后，早上脑中的血清素含量几乎为零，所以感觉起床很困难。所以，按掉闹钟后，不要翻身又睡，而是躺在床上，睁开眼睛几分钟。让光线进入视网膜合成血清素。这样，就不会觉得「不想起床」了。
3、重要时段不要处理邮件
早上起床后的2-3小时是「黄金时间」。这个时段人的头脑清醒，精力旺盛，应该用来做那些需要高专注力的事情。
查看、回复邮件不需要高专注力，完全可以在其他时间段去做。如果非要在黄金时间去做这种非专注性工作，就有点田忌赛马的意思了。
大神 Tim Ferriss 曾经列出过他的五个晨间习惯，都是非常简单易做的事情。他认为，每天早晨能做到其中三个，就已经赢得了这一天。
1、叠被子
原文是「make your bed」，用时小于3分钟。
Tim 曾有一段时间严重焦虑，压力巨大。注意力无法集中，不是呈射线状，而是呈散射状，奔向多个不同的方向。他遇到一位僧侣，向对方请教。对方给出建议：从整理床铺开始。
如果僧人的话还不够你臭屁的，那么下面这位，美国海军上将威廉.麦克雷文 —— 曾领导突袭本拉登行动 —— 的说法总该有点分量吧：
每天早晨叠好被子，你就完成每天任务中的第一项。叠被子会给你一种小骄傲的感觉，鼓励你一个任务接一个任务的做下去。这样做的结果就是：当这一天结束，你会发现，任务全部完成了。
所以，叠被子这个任务还强化了一个事实：一屋不扫，何以扫天下。
叠被子很难吗？当然不。
又不是非要你叠出「豆腐块」。无非就是把枕头摆好，被子或毯子叠好，扫扫床，拉展床单。okay！完成。
Tim 认为，叠被子虽然是小事，但是它带给我们的心理暗示是巨大的：不管今天将面对多么糟糕的事情，自己将会多么的无助，至少我还能把床铺收拾好。至少还有一件小事是我可以掌控的。
2、冥想（10-20分钟）
这个太多人在说，太多人在做了。
不要觉得很复杂，整个过程其实很简单。搜索「李笑来 知笔墨」，这是李笑来的一个网站，里面有一本电子书叫《坐享其成》，很详细地介绍了方法。
但是，你也不要以为冥想很简单。10到20分钟里，把注意力集中在呼吸上、而不走神儿，也真不容易。我看到网上有些人说「冥想没那么难」之类的，但其实他们不知道，只要你的思绪去想其他事情、去注意到周围发出的声响，那么你就是走神儿了。全程保持关注呼吸，在初期来讲，没那么容易。
3、活动5-10次（小于1分钟）
活动几下，彻底唤醒自己。血液加速流动，人在生理上会兴奋、精神。
4、喝茶
Tim 喝茶会选取普洱、龙井绿茶、姜片各一勺。这些对醒脑和减肥都有帮助。
冲泡之后，他还会另外往茶中加1-2茶匙椰子油。这会为茶中增加一些油脂，提高饱腹感。
如果觉得这个太复杂，可以微信公号里搜索「野兽生活」，了解一下「防弹咖啡」。
5、「5分钟日记」（5-10分钟）
5分钟里，回答几个问题，晚上再拿出5分钟回答几个问题。
一共5个问题，每个问题三个答案。
早上的：
我今天感谢...
2. 3.
让今天变得很棒的事情...
1. 2. 3.
每日誓词。我将...
1. 2. 3.
晚上的：
今天3件很棒的事情...
1. 2. 3.
哪些是我本可以做得更好的？
1. 2. 3.
这个部分带有点「清单」（to-do list）的意思。
我看到很多人都自述，他们仍然保持着用纸笔把每天要做的事情按重要性，从大到小写下来，做完一项划掉一项。比起自己脑子记住要做的事情顺序，或是手机电脑里的应用软件记录，写在纸上看起来更直观，方便修改调整。也许大家应该都试一试。
以上就是 Tim Ferriss 的晨间五步骤，写下来很长，但其实做的话，用不了多少时间。Tim 本人也说，他并非每天都把五项全做完，而是做到三项，忙起来的时候只做到一项也是常有的事儿。但是只要抽出时间做了，那一天也许就会变得不一样。
网友评论