腹式呼吸

腹式呼吸

准备一块瑜伽砖，坐在垫子中央，双脚向前伸直，屈右膝向身体收回，脚后跟贴向会阴处，再屈左膝，左脚向身体收回，左脚后跟与右脚后跟前后重叠。若此时双膝有压力或挺直后背时腰椎有压力者在臀部下方垫瑜伽砖。

慢慢闭上双眼，从自然呼吸开始，深吸慢呼。集中思想不要游离。背部挺直向上，双肩向下沉，不含胸弓背。坐骨均匀受力，身体前后左右对等伸展。集中思想不要游离。

好，准备：

深深地吸气：鼻息气体进入鼻腔，向下经过喉腔，进入胸腔，来到腹部的底端，刺激下肺部向外扩张，腹部像皮球一样向外膨胀，横膈膜下沉，胸部保持不动。

呼气：腹部收缩向内去挤压下肺部，使肺部底端收缩向脊柱的方向靠拢。横膈膜还原，气体经过胸腔，胸腔保持不动，通过喉腔、鼻腔排出体外。

再次深深地吸气：将周围的新鲜的氧分子、正能量、愉悦的情绪经过鼻腔、喉腔、进入胸腔，最终来到腹部，感觉下肺部再次被扩张充盈。腹部向外推送出去，控制胸腔不动，脊柱一节一节向上延展。

呼气：腹部向内收缩，像一个气球被人慢慢的将气放出去变扁一样。横膈膜还原，将身体里的废气、浊气、负能量和所有不开心的情绪随着挤压经过胸腔、喉腔、鼻腔排出体外。

感受不明显的，可以将双手指尖相对放于腹部上方，微微发力向内按压腹部，但不过度用力刺激到腹部肌肉群。

再次吸气：随着气体的充盈下肺部扩张，腹部将双手向外去推送的力量。

呼气：随着腹部的收缩向内，双手顺势向脊柱的方向回收，觉知双手随着腹部的一起一伏做的变化。

将呼吸拉长，吸气时吸到自己的极限，呼气将气体全部排出体外。吸气时脊柱向上延展，背部挺直。呼气时坐骨向下沉。

好，慢慢将呼吸调整至自然呼吸，双手放在膝盖上。让身体和心灵归到自然平和的状态。感觉身体变得轻盈、舒服。

吸气：慢慢睁开双眼，适应外界的视线。

呼气：双脚向前伸直抖动放松。