自由练习11.21

今天北京初雪了，但是还是要干！

按照循环的顺序，今天应该轮到肩部了。

不过我首先先请教了教练窄握靠器械俯卧撑，扶的地方是下面的那根柱子。撑起来的时候记得收缩胸部，一定要做到有感觉为止。

接下来教练教我如何练习肩部，就是首先搬一张90度的椅子去到轨道杠铃那里，然后调到鼻尖提着杠铃那里，主意大臂和小臂呈90度的时候沉着肩部向上推。今天我推了100个，5组每组20。

肩部的拉伸就是第一个用右手反过来拉住后面，然后身体向右平移。

上面那是中束的，后束是反手抓住后面来拉。

前束是右手抬到胸前，然后左手拉。