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天天补钙怎么还是缺钙呢?

天天补钙怎么还是缺钙呢?

作者: 牡丹园里的猫 | 来源:发表于2017-10-31 16:02 被阅读0次

    饮食越咸,钙流失越多

    研究发现,盐量摄入的越多,尿液中排出的钙就越多,钙的吸收就会越差。所以少吃盐也相当于变相的补钙,更何况现在我们都在倡导低盐饮食。

    高膳食纤维使得钙流失

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    高膳食纤维的食物有很多好处,可以促进肠胃蠕动,给身体排毒,但是,也使得食物通过肠道的速度过快,钙还未被吸收就排除体外了,所以,每天吃膳食纤维的食物在30g左右适宜。

    大鱼大肉“吃”掉钙

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    长期大鱼大肉的人群,只爱吃肉,很少吃菜的人,会导致体内的钙流失。所以我们在饮食中,要多吃蔬菜和水果,肉类相应的减少。

    钙磷镁比例失衡

    在膳食中,我们一定要注意钙磷镁之间的比例要协调,他们之间的比例不适当会把你体内补进去的钙赶出体外。磷的摄入如果过多就会导致钙的流失,所以平时,我们要控制磷的摄入,减少摄入过多的咖啡、碳酸饮料、汉堡、披萨含磷较多的食物。

    在补钙的时候切记要同时补镁,含镁较多的食物有:杏仁、腰果、花生、黄豆、瓜子、黑麦、荞麦、金枪鱼、鲑鱼、虾等。

    补钙小妙招

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    多吃含钙丰富的食物,奶制品是钙最优质的来源,其次是豆制品、鱼虾、花生酱等。

    饮食时注意菜肴的搭配,增进钙的吸收。充足而不过量的蛋白质有利于钙的吸收;维生素C可以速进钙的吸收;多吃蔬菜利于吸收钙;讲究荤素搭配,更好的促进钙的吸收。

    合理烹调。有些植物性食物,含有大量的草酸,不利于钙的吸收,焯水可有效去除草酸、植酸,防止钙的沉淀。常见的这类蔬菜有菠菜、冬笋、荷兰芹、绿菜花等中含有较多的草酸。

    养成良好的饮食生活习惯。平时吃饭应当遵循低脂、少油、少盐、高钙的饮食;晚餐不要太晚,最好不要吃宵夜;多运动;多晒太阳。

    如果从食物当中摄入的钙不足,建议补充纽崔莱的钙镁片。

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