今天的练习分成了两部分，早上上完早课，练习了半个小时，然后去别的馆上课。晚上的会员课就一个人，所以陪着会员练习了一个小时，反而感觉效果比自己练习略好一点。
时间：上午8:45—9:20晚上7:20—8:30
练习体式：
上午段：伸展为主，下犬和站立前屈交叉练习三个回合，重点在大腿面和髌骨上提。
坐立前屈三个回合，坐角式稍微练习没有深入。
手倒立，依然感觉力量不足，三个回合，每个回合只有半分钟。
晚上段：和会员一起
两组流瑜伽的序列体式热身，乌加依呼吸，体式不多，但是大量出汗。
艾扬格的练习，双腿夹砖站姿前屈和下犬，感受用力一直到腿发抖。
后脚跟抵墙的起跑式，用山式的动作要领去调整双腿和骨盆。后脚跟抵墙的战士一，感受后腿的那一侧髋上提找胸腔，双腿分开多一点的抱臂前屈放松。最后一组起跑式加肘抵对侧膝盖的扭转，依然去感受后面脚踝内侧用力蹬墙，脊柱伸展然后扭转。
俯卧半蛙拉伸大腿前侧，然后卧英雄，大腿绑带子，体后放抱枕。
最后上升腿一，单双腿祛风式，加扭转放松。
会员结束后我自己又做了一下卧英雄，保持时间较长，最后桥式肩倒立。
反思：
1早课后感觉累，上午的练习时间段，并且质量低。
2晚上体式安排没有考虑太多，应该模仿李老师在课上体式的顺序，卧英雄和仰卧上升腿放到课程开始，腿放松打开之后再做站立体式。
收获：
1最大的收获，如果以后课程人少，完全可以和会员一起练，特别是早课，经常是固定的一两个熟人，大家比较熟，对体式也比较熟，可以不用那么多语言引导。会员有时候一看课堂就自己一个人也犯嘀咕，有老师一起练习气氛上可以相互带动相互促进，今晚上就是最好的例子。不然早上借口上课自己只在一边说，下课后反而累，独立练习效果差。特别感谢今晚的会员，要不是她提出陪她一起练习，这个大的启示点就错过了。
2下午窝在床上看书，一直腰发紧，晚上多练习了桥式肩倒立，感觉腰超级舒服，以后可以多做。
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