你的人生，不应该被身材设限

每个人生，都有无限可能。有些时候你却因为身材错过了这些可能。

因为身材，没有对渴慕之人表白的勇气；

因为身材，不敢在别人的眼光中站上舞台；

因为身材，不能再穿上美丽的裙子；

因为身材，失去了那些原本属于你的可能；

有一刻，你也顿悟过，立誓要在xxx天瘦到xxx斤。天性里的惰性，你不喜欢运动，觉得太苦太累。于是听信了旁人口中的“捷径”，节食、减肥药……

然后开始了自己的减肥之旅。

后来，你瘦了，同时你发现自己的肠胃似乎变得脆弱，体重似乎很容易反弹。你开始悔不当初。

每一个人的人生都可以活出独一无二的精彩，每一个人的人生都不应该被身材设限。变胖是一个日积月累的过程，减肥也是一个日积月累的过程。“心急吃不了热豆腐”。

这个日积月累的过程，我们可以这样做：

1、有氧运动快步走

运动频率3次/周，30分钟/每次，心跳130/min

（运动的频率及时间只是一个参考，心跳也因人而异，能坚持每天运动当然是最好的，过度运动有害无益，每次持续时间及运动强度可根据自身情况而定。对于不喜欢跑步的人儿，良招）

有氧运动≥30min，肌肉会持续燃烧6小时，代谢率能上扬6小时之久。

（意思是每次运动时间持续30分钟以上，运动停止之后的6个小时人体代谢率仍然处于较高水平）

2.肌力运动不可少

把脂肪变成肌肉是关键：每千克脂肪消耗4-10卡，每千克肌肉消耗75-125卡；

（一个肌肉型男比一个肥胖型男相同体重下，前者运动消耗的能量会更多，即肌肉运动更耗能）

10min/天：仰卧起坐、举哑铃、上楼梯等等

（以上都是将脂肪转变为肌肉的有效方法，运动时间根据自身情况而定）

3.营养均衡很重要

节食时基础代谢会下降10%

（节食时机体出于对自身的保护，会减少机体基础代谢，降低能量消耗，所以节食并不利于减肥，“吃饱了才有力气减肥”，也并非没有道理）

避免快速不当的节食方法

（为了减肥不吃主食是非常错误的行为，其一，主食为人体提供碳水化合物尤其是葡萄糖，当膳食中碳水化合物摄入不足时，机体会通过糖异生作用来满足自身对葡萄糖的需要，主要动用蛋白质，而蛋白质主要存在人体肌肉中；其二，人体大脑细胞很娇气，需要葡萄糖供能；其三，脂肪在体内的分解代谢也需要葡萄糖的协助。（不说了，你们会晕的('')）

三餐定时定量，控制总热量

（营养均衡，减少脂肪摄入量，避免精制糖的摄入。主食一定要吃，可适当控制摄入量）

你的人生，不应该被身材设限。