1. 读书✔（《外婆的道歉信》一章）
2. 摄影✔（《夜幕降临》）
3. 锻炼✔（瑜伽一小时）
4. 冥想
5. 写诗✔
离开
你不在这里
这个寒冷的理想之地
黑夜十分安静地涌入
你会在十点零一分出现
带着笑，或者挤出一个笑
我也会笑，开动脑筋去赞美
而你并不在这里
你的身体，和你的爱意
6. 录音✔（《报任安书》）
7. 日记✔（）
今日内观：
喜欢一个人和喜欢一份关系，真的是两回事，喜欢是个人的事情，而关系是两个人的事情。我很喜欢刘亦菲，但我们不可能有关系。或者我很喜欢Mia，我们也不可能有关系，因为关系中并没有情意的流动。女生总以为，男生一些不好的表现都是因为不够喜欢，这是一种非常懒惰的思考方式。喜欢只是建立关系和经营关系的一个前提，一个普通的前提。
今日感恩：
（1）感恩媛媛并没有情绪化地责怪我；
（2）感恩自己今天练了瑜伽洗了澡
（3）感恩朱诺的晚饭邀请。
今日欣赏：
（1）喜欢看《控方证人》；
（2）喜欢许巍的歌；
（3）喜欢自己在关系中的真诚和积极心态。
今日成功：
（1）成功做了茄子焖面，很好吃！
（2）成功做完了阿汤学过的所有体式；
（3）成功给车子充上了电。
今日需求：
（1）想自慰；
（2）想拜访小赵；
（3）想穿秋裤。
今日专业成长：
（1）校园霸凌很容易在放学后的校园内外发生；
（2）为了逐利而不顾底线的人，不可能珍惜自己的爱人；
（3）增进亲密关系幸福感的方法——对你的伴侣表达欣赏；对你的伴侣表示感谢；重复以上两步。
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