静观自我关怀第二次课程总结
睁眼看世界、闭眼观内心
一、开场静观
静观感受：给自己慈爱，跟着海蓝老师引导词给自己关爱，与自己内在小孩对话，看着她、拥抱她。上周孩子流感高烧，搅扰着我的情绪，上次的007作业也没能静下心来好好写，一直在做及时的自我关怀，觉察自己的思绪，安抚自己的内心，知道容易做的难呀！愿她健康、快快好起来！愿我平安、幸福、健康、舒适安闲！一呼一吸间聆听着自己的呼吸，让自己放松，听着老师的引导词，慢慢关怀自己、放松，回到当下。在老师的带领下，做完后心情舒畅、平静了许多。
Germer老师分享：
自我关怀不是额外给自己增加负担。自我关怀是让自己放手，而不是双手提着两个大大的皮箱往机场赶路、奔跑。自我关怀时:爱会呈现出不爱的部分。
二、静观时的走神
关于静观中走神的问题：
大多数人都会走神，这是正常的。Germer老师：我练习静观40年，也还会走神。走神后唯一的办法是温情的把它带回来。人的大脑46.9%想的和做的都是不一样的，经常在游离状态。
哈佛大学研究，一天随机抽3个问题：
①你现在做什么? 研究发现他们没有在做他们喜欢做的事情。
②你现在什么状态？ 喜欢专注的在做一件事时，他才会感到愉悦。
③你正在享受你做的事吗？做的事情越无聊，你就最容易走神，处在游离状态。
这跟人的演化、生存有关系。我们大脑不聚焦时，大脑就会分神。大脑分神，它在想问题、找问题（也许是过去的问题，一般是在想自己的问题，不是在想别人的问题），这种幸福没有什么帮助。
如果想大脑少想些这些问题，我们就是静观，静观自我关怀可以让自己更幸福些。
什么是静观：当你做这件事时，说出你当下此刻的感受。比如：当下说出“难受”的感受，觉知感受就是静观。
三、练习静观方法：
1.听觉：闭上眼睛听周围的声音。不需要刻意去找，只是去听、觉知的去听，静静的聆听周围的声音，也是静观。
2.视觉：我们刚才在做的练习，没有聚焦在一点上，只是在看，这就是视觉练习。这也是静观。
3.触觉：双手触摸，交叉触摸，可以感受到双手的触觉。这也是一种静观练习。
4.嗅觉：双手放于鼻子可以闻到双手上的味道。这也是静观练习。
5.味觉：吃东西时，可以保持静观的吃，感受食物的味道。
练习静观时→知道自己痛苦，静观时不要评判，不管此刻经历什么都不要评判
四、痛苦=伤痛*对抗
放下对抗是我们静观核心的部分。
不接纳就是对抗， 越是对抗痛苦痛苦就会越大。
静观对我的帮助：是睁眼看世界，闭眼观内心，让我学会了在遇到事情时多闭眼觉察当下，不对抗接受自己的一切，对自己对他人少评判。以后多坚持践行才能使生命达到好的状态。
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