运动预热DAY1

运动预热第1天：

        1.任务分为三个等级，大家可以根据自己的体能来选择一种做。建议刚刚参加的小伙伴选择第一或第二个任务。

        2.每天任务文字、动作视频、打卡视频、拉伸已发到群里。请仔细看清楚任务，里面有动态图，跟着做。

        3.明天早五点到晚十点前是大家的打卡时间，试着群里打卡。尽量选在早上完成，慢慢来，每天跨出一小步，加油 ！

第一等级：任务内容（推墙俯卧撑10个+开合跳10个）

推墙俯卧撑

开合跳

第二等级：任务内容（推高台俯卧撑10个+开合跳10个）

任务说明：两个动作交替完成一次算一组，然后按一下秒表计次（怎么使用秒表会有另外说明），共计二十分钟，要求完成最多组数。

建议人群：适合至少训练一期基础的小伙伴

（经期的小伙伴把开合跳改成原地慢跑）

推高台俯卧撑

开合跳

第三等级：任务内容（标准俯卧撑10个+开合跳10个）

任务说明：两个动作交替完成一次算一组，然后按一下秒表计次（怎么使用秒表会有另外说明），共计二十分钟，要求完成最多组数。

建议人群：适合牛逼的小伙伴

（经期的小伙伴把开合跳改成原地慢跑）

标准俯卧撑

开合跳

如果练了比较久的标准俯卧撑大家不妨试试这种

（经期的小伙伴把开合跳改成原地慢跑）

所有的梦想都有一个开始，

所有的路，终将要迈出第一步，

要看起来毫不费力，

都是因为背后的加倍努力，

任何轻松的塑型都是耍流氓！