“嗯嗯嗯”身边传来一阵呢喃，两只小手又攀上了我的手臂。
我抬头一看黑暗中发着红光的电子钟，半夜2 .30。
唉，我又醒了。
凌晨24点多已经醒过一次。我知道接下来就是4点多，5点多的频繁醒来，直至6点起床准备上班。
我的睡眠自从有了娃，就没有好过。
睡觉成了我的头等大事！
看了0709号的晨读，我总算找到了点原因。
虽说带娃很累，上班很累。但是每次晚上娃睡着后，明明快睡着的我，就像打了鸡血似的，赶快拿出手机。涮朋友圈，逛淘宝，浏览网页。
直到时间指向23.00多，酸胀的眼睛和理智提醒我一定要睡了，我才会关机睡觉。
然后就是翻来覆去的睡不着，好不容易睡着，2小时内必醒，然后就是再睡再醒。
睡眠被肢解的支离破碎，何来睡眠质量？每天起床都是头昏脑胀，眼睛干涩发痛。
不行，我得改！幸好，《睡眠革命一书》为我指明了方向。
001.R90睡眠方案
一个睡眠周期是90分钟。
比如要在早上6点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上10点半入睡。
结合我的上班时间，我的入睡时间就可以定在10点半。为了保证在10点半前睡着，10点就应该上床准备睡觉了。
002.关闭电子设备
这个我太赞成了。多少次我就是玩着手机，才把自己拖成了晚睡族？
003.给卧室降温
现在是夏天。睡觉前房间里必须开空调。昨天晚上老公怕娃冷，关了空调，开了门窗。结果不到5分钟，我和娃就醒了。（就是被活生生热醒的）。所以睡觉提供一个凉爽的环境太重要了。
004.睡前整理
可以把明天要用的东西整理好。或是写日记，调节一下心情。总之做一些能让自己放松的事情。
冰冻三尺，非一日之寒。一个睡眠不好的人，要想得到立竿见影的效果，也是不大现实的。慢慢改善，我相信睡眠质量会慢慢提高的。
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