【无戒学堂日更第八天】
“一年之计在于春，一日之计在于晨”，众所周知，早起的好处无与伦比，比如会让精神变的更好，会有一大块的时间处理事情，还有可以投入运动，不管在身体上还是心理上都会带来一些很多好处。
古今中外，很多成功人士都有早起的习惯。曾国藩坚持早起，通过不懈地努力，将自己从一个笨人，变成了非常高明且拥有硬本领的人；钱钟书几十年如一日，坚持每天5:00起床看书写文章；日本畅销书作家，东野圭吾几十年来，每天4:30—5:00起床写作；科比每天凌晨4:00起床训练……
既然早起又这么多的好处，也有前辈们做的好榜样，但是我们早上就是起不来，闹钟响了很多次，关了接着睡；有时候好不容易起来了，却不能快速进入状态，学习的效率也不高；哪怕你已经下定决定了，也是几天以后依旧起不来了怎么办？
早起，是我们尝试走出舒适区的过程，也是一种反人性的行为，身体和大脑难免会感到不适，它们需要调整和适应，不要急于求成，循序渐进，轻松养成早起的习惯。
一、遵循大自然的的节律
1、早起的时间
有些人对于早起有着一些误解，一部分人认为越早越好，而有的人认为只要比平时早点就算早起。
其实最好的早起时间，最好就是和太阳同步，不要太早，也不要太晚。古人没有电灯的时候，讲究日出而作，日落而息，我们跟随太阳的时间而动最符合自然规律。
2、早起也要早睡
《睡眠革命》一书中提到“睡眠周期”这一概念，就是当我们进入深度睡眠以后，每1.5小时为一个睡眠周期，我们每天的睡眠时间达到这个周期的整数倍，就算是高质量的睡眠了。这就是为什么有些人睡6个小时，就精神饱满，而有些人则需要睡8个小时甚至更久。
如果想要做到6:00早起，根据自己的睡眠时间，就可以推算出最晚应该几点休息。早起是建立在遵循身体昼夜节律的基础上的，如果节律被打破，再努力也无法坚持下去。
3、早起需要循序渐进
我见过几个突然决定早起的，一下子从8点改到5点起来，结果自己一天都没啥精神，最终没坚持几天就放弃了，因为身体不允许。
根据《掌控》一书中对养成习惯的说法，习惯应该是容易做到的，尽量减少阻力。我们可以约定每周早起个10分钟，慢慢让自己的身体和大脑习惯，不然大脑不会轻易改变它多年来的习惯。
二、生活需要仪式感
生活需要仪式感，来创造更多惊喜和乐趣，早起也需要仪式感。在这里推荐叶武滨老师教的几个办法。
1、咖啡唤醒法
这个办法很多人都在使用，比如坚持小树林背单词的张萌萌姐，每天早上伴着咖啡的香气，能快速进入心流时刻。如果你也喜欢喝咖啡，不妨尝试咖啡唤醒法，给自己制造一个早起的仪式感，快速唤醒沉睡的大脑，开始高效的学习。
2、音乐唤醒法
给自己定一个音乐闹钟，每天伴随着音乐起床，速度唤醒大脑，也给自己一个愉悦的起床仪式。
3、精油唤醒法
精油也是一个常用的方法，起床以后，喷洒几滴精油，精油的清香既能带来舒适感，也能唤醒大脑。
三、叫醒你的是梦醒
曾经有一段时间放弃坚持早起，就是因为早起了发现没事可干，结果就去睡了。
一个人，如果没有目标，就好像一艘没有航向的船，在风浪中随处漂泊，找不到方向，永远也到到不了梦想的彼岸。
我们可以把梦想做成手机的桌面，只要一打开手机就可以看到它，进而每天早上醒来的时候，构想着完成以后的美好愿景，大脑会立刻清醒，指挥身体快速起床，信心满满地向着目标努力。
最后，早起可以帮忙我们多出了一块完整的时间，很多人并不缺少时间，而是确实完整的时间。只要我们可以利用好早起的这一块时间，在这个不受外界干扰，可以方便的进入心流，从而获得学习或者其他的方面成绩，甚至帮助我们升级迭代。
为了实现目标，为了高效管理自己的时间，也为了成为更优秀的自己，我们都应该克服困难，努力成为早起型人。
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