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9月精读营DAY16

9月精读营DAY16

作者: 郑玲Zoey | 来源:发表于2020-09-22 21:09 被阅读0次

9月22日【阅读:P122-P132】

第二部分 开启合作的七把钥匙

第7把 让你的家成为“无错区”

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【回答以下问题】

1、看P124的例子,戴尔是如何将冲突视为要解决的问题,结合书中的知识点,用你自己的语言总结下问题解决的步骤。

(1)、用心倾听自己,感觉自己的感受和需要;

(2)、与自己联结,转换能量相信自己可以解决;

(3)、与对方联结,沟通交流找到“双赢”的解决方案;

2、回忆一个曾经发生的冲突,如果再次发生,你会想到采取哪些更多满足需要的策略,从而解除冲突。

在女儿高三前的那个暑假,因为要不要去补课的问题,我俩发生了冲突。我觉得她的英语成绩还不够稳定,需要额外再补下课,她觉得自己在家复习下就可以了,因为作业多时间不够用。

现在想来,应该这样来解决冲突:

首先在感觉到两人谈不下去的时候,我就离开“现场”,出去散个步先让自己冷静下来,再想清楚双方的需要。我的需要是“希望她可以利用假期的时间再提升一下英语成绩”,她的需要是“希望自己安排自己的时间,通过自主复习来提高成绩,而不是任人摆布”。其时我俩的最终需要是一样的,只不过所采用的方式不一样。我说服自己要相信女儿,相信她有自主复习的能力。最后和女儿进行心平气和的沟通,两人约定好,如果开学考试成绩还不理想的话,那她就只能听我安排。

3、当发现自己带着情绪沟通时,如何行动可以帮助自己进入更加平静的空间?

对我来说,最有效的方法是先离开,找个地方让自己冷静下来,然后再觉察一下自己的情绪,用心倾听自己的需要和他人的需要,等自己平静下来恢复理智后再与他人进行沟通。

4、尝试按照书中第三部分P157-160的练习,帮助自己转换情绪并放松下来。

当感觉到自己有压力或者有负面情绪的时候,这样来做:

(1)觉察自己的“症状”,包括物理层面和行为层面;

(2)及时按下“暂停键”,这一步很关键;

(3)用适合自己的方式来重新找回平衡,比如深呼吸、散步或其他方式;

(4)联结你的感受与需要;

(5)重新唤起沟通的目的和意图;

(6)带着全新的自己和清晰的目的意图,迈出下上步。

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