我们先说，什么叫情绪。
心理学上说，情绪指的是感情反应的过程，也就是脑的活动过程。从这一点来说，情绪这一概念既可以用于人类，也可用于动。情绪具有情景性和易变性，引发情绪的情景一改变，它所引起的情绪就会消失，情绪伴随着明显的生理变化和外部行为的表现。心理学主要研究感情反应的发生、发展的过程和规律，因此较多的使用情绪这一概念。
情感则常被用来描述具有深刻而稳定的社会意义的感情，如对祖国的热爱、对敌人的仇恨、对美的欣赏、对丑的厌恶等。所以情感代表的是感情的内容，即感情的体验和感受。与情绪相比，情感更为深刻，它是在长期的社会生活环境中逐渐形成的，因而具有更强的稳定性和持久性。情绪和情感之间又有密不可分的联系，情感要通过情绪来表现，离开了情绪，情感也就无法表达了。我们为祖国的强盛欢欣鼓舞、兴高采烈，为人民遇到的困难着急担忧，这样的情绪表现了深刻的爱国主义情感。离开了高兴和悲伤这样的情绪表现，情感也就无从表达了。另外，情感也能制约情绪的表现方式，如在抗美援朝的上甘岭战役中，战士们在极度干渴的情况下，还舍不得喝战友用生命换来的水，要把水让给别的战友喝，这是集体主义精神的表现。
第一天上完课后，班主任周颖颖老师晚上九点在群里发出要求同学们当天完成的人物：一，情绪分值接龙；二、日记一篇；考虑初级研修班自己要出的书名。考虑到自己当天听了李老师讲课后兴奋的状态，感觉今天的心情真是十分开心！十分高兴。所以，索性在群里接龙情绪得分就给自己写了个：10分高兴！好嘛，我这一写，同学们哗哗哗都在后面接了“10分高兴”。
周老师一看我给带歪了，次日凌晨（其实就是半夜12点，估计周老师就急人了）立刻在群里重新发了遍通知：对不起大家，关于情绪曲线的记录我没交待清楚，下面我把要求重新发一下。每天情绪曲线记录，完成后群里接龙，记录要求如下：1、记录次数：每天需记录三次，中午12、下午6点、睡前或第二天起床这三个时间点……后面还有，但是急性子的我当时就看到这里觉得，哦！明白了，记三次是吧，好办！第二天的情绪记录时我还动脑筋想了想：早上起来很高兴，全天都很高兴，但不能一起来就10分高兴吧？因此，第二天的情绪我分别给自己打了9分、10分、10分。
第三天，我给自己全天三次打分分别是10分、10分、10分。打完了，我还想，是不是有点亢奋吭？我是今天很高兴。因为原定早晨的会议取消了，高高兴兴从从容容来上班，顺利接待了上线行风在线的嘉宾，高兴！半晌午接到老爹电话让中午回去吃我爱吃的泡菜饺子，很高兴！下午上班本来计划好了，我这周带班审新闻，昨天的新闻侥幸没晚出，今天书记有四个活动，这四个稿子写完剪出来怎么着也得八九十来点钟了。嗯，今晚的新闻早不了。可没成想，市委办夏主任体谅我们四个活动只让上了两个，那两个明天再上！我反而比昨天还早地回家了！意外吧？特高兴啊！兴奋啊！开车回家都哼着曲儿，我回到家，家人都惊奇极了，不到七点半就回来了！
尤其是预想的延迟回家的结果却是以意想不到的提前结束，你说我这一天能不高兴吗？可是，我这一高兴不要紧，我的组长曲晓岩开始担心了，她在我们小组群里喊话：“我刚才看了大家的情绪指数，一天三次，都是一个分值？是今天都有什么特殊情况？还是不太清楚打分规则啊？一般情况下，如果今天心情很平静，打分在5分左右，很高兴在7-8分左右，10分基本上就有点儿亢奋状态了，不高兴在3-4分或者往下。我们这个算的是三个时间段内的平均指数值，不是最高或最低指数值。”接着艾特我：“安素姐姐，情绪指数有什么不明白的呢？还是有开心的事儿？今天情绪指数的分值到满分峰值了。”我赶紧给解释了一番。
不仅如此，班主任周颖颖也发现了，再三在群里强调：每天情绪曲线记录，完成后群里接龙，记录要求如下：1、记录次数：每天需记录三次，中午12、下午6点、睡前或第二天起床这三个时间点；2、计分规则：情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分；3、如何打分：中午12点时，对起床至中午12点之间的情绪值进行打分，情绪波动，就取平均分；下午6点时，对整个下午的情绪值取平均值打分；睡前或第二天起床，取晚上情绪值的平均分进行打分；4、打完之后，将数据填写到Excel表格中，曲线会自动生成。
代元丽老师也在她的《我们为什么要记录情绪》一文中写到：每天有意识地去注意自己的情绪，根据情绪状态与强度进行打分、记录，长期坚持，也是为了我们能养成觉察自己情绪的习惯。说到底是为了养成情绪风起云涌时，我们能迅速“分裂”自己的习惯。“记录”这个意识相当于提醒我们观察自己的第三只眼，每当情绪唤起时，这第三只眼能让我们形成自动分裂体验自我与观察自我的能力与习惯，起到稳定情绪的作用。
好吧好吧，我也觉得自己不可能每天跟打了多少斤鸡血那样很亢奋，而且一直亢奋着，即使我每天都很高兴。我想我应该不是取的平均值，应该是取了三个时段地最高值吧。所以，从那以后地情绪记录，我会好好回想一天来我的情绪变化，我会好好体验、回想我在每个时段为什么会是那种情绪。分析过后，我发现，自己其实是个很容易满足、很容易快乐、也很喜欢将我的快乐“传染”给周围人的人。这就是“减多”，对吗？
李老师在课堂说，情绪是失控了的欲望。已经知天命地我，没有什么不合理的欲望，那么，往事不回头，余生不将就。就让我们一起，快乐开心、健康平安每一天吧。
（2020.4.19安素日记）
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