05弓箭步跳跃
与常规的动作不太一样。
好处:帮助你锻炼后大腿肌,加强你自由落下的感觉。
注意:
001,你身体的位置与向前倾的体重比例息息相关。体重落在前脚上,后脚只作为平衡和稳定之用。
002专注在使力点上。你只要用大腿肌把前脚从地面上抬起就好,切勿动用其他肌群。而且向前冲的姿势会强迫你只用后大腿肌群。
建议:
001先原地做这个练习,确保自己能指动用后大腿肌群后。你就可以用弓箭步方式向前移动了
002脚着地后稍微伸直,但不要完全伸直。有点儿接近像用一只脚跑步。其他部分跟原地练习的要点一致。
06弹跳。
先以两腿微蹲的姿势站好。
然后向上跳起,同时把其中一只脚的脚后跟垂直往臀部啦拉。
接着就像一般的弹跳一样,两只脚一起着地。
注意:
就如同本章的,其它练习一样。当你熟悉原地的弹跳动作之后,可以让身体稍微前倾,边弹跳边前进,接着再换脚练习。
等你已经非常熟练之后,可以练习改变节奏,以忽快忽慢的方式向前弹跳。
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