负面偏差

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负面偏差是人类心理认知的一种趋势，就是人会优先关注那些负面的信息，而对正面信息视而不见。比如孩子回家对你说，语文考了100，数学考了98，英语考了63。你会立马关注到英语考了63。如果孩子说语文100，数学98，你会立马关注数学考了98，那两分是扣在那里。

这是人类进化过程中自然选择的结果，想象一下，在远古的时候，有两个原始人在树林里觅食。树林里有9棵苹果树，树上都结满了累累的果实，但有一棵树上有一条大蛇。一个人看到了9棵树上的苹果，另一个看到了那条大蛇，你猜这两个人那一个更容易活下来，我们都是那个看到蛇的人的后代。

负面偏差是人类天生的倾向，我们无法完全消除。但我们可以选择有意识地、主动地去关注那些正面和积极的内容来中和和平衡负面偏差带来的影响。

积极心理学为我们提供了一些非常好的方法：

1、建立时刻提醒你生活中还有很多美好之事的“积极档案”。积极档案可以包括以下内容：
a. 亲朋好友的照片
b. 曾经取得的以及现在取得的成绩
c. 美好的回忆
d. 憧憬的未来
e. 向往的地方
f. 喜欢的艺术、音乐、名画、诗句、作品
g. 积极的榜样等等。

如果用心去找，一定可以找到很多让我们一看就产生喜悦、感动、感恩、愉快等各种积极情绪的物品，积极心理学强调积极情绪带给我们的资源建构作用。所以，不妨将这些东西找出来，将它们做成照片挂在你随时可以看到的地方，这样只要一看到它们，你就会沉浸到一种积极情绪当中，给你的生活多一点“正向引导”。

2、“三件好事”或“三件值得感恩之事”的日记练习

每天记录自己生活中三件积极下面的事情。美国宾西法尼亚大学的塞利格曼教授曾经做过一个“三件好事”的干预研究，研究数据得出结论：“三件好事”练习能够大幅度地提升参与者的“生活满意度”，显著降低三个月及六个月后的抑郁水平。