书名：《别再为小事抓狂》
作者：理查德.卡尔森
“别为小事抓狂”是大部分人都懂的道理。许多人说，“道理都懂，就是过不好这一生。”知道道理、却过不好这一生的原因，是因为我们对道理懂得还不够透彻。以及，没有真正下定决心去实践它。
如同理查德.卡尔森在这本书里所表达的：拥有快乐与正面的人生态度并不难做到，只要你愿意为自己的人生负责。而人生最重要的方向，就是你需要保持内心的开放，一点一滴地调整心态，切实养成一些“新”的想法和习惯，让自己的内在逐渐坚强起来。
放下问题，接纳不完美的现状与自我；调整心态，分辨哪些可以改变、哪些需要我们去接受本来面目。如此，我们的人生就会更加平和、有爱。
面对充满琐事与不满、一地鸡毛的人生，我们需要做到以下几方面：
初级篇----控制情绪
001轻松自在地活
人生需要轻松自在。当我们经常为琐事抓狂，我们身体里的那根弦绷得紧紧的，不得放松，这让我们无谓产生了许多焦虑感。没有办法集中精力在我们真正关注和追求的事情上。我们由此变成了情绪的奴隶，让情绪主宰了心态，心态又改变了行为，从而导致负面连锁反应。
002别让焦虑像滚雪球一样
焦虑是人最常出现的情绪之一。当我们把注意力全部放在令我们烦心的事情上，就会不停地做“心理预演”，仿佛前方有更多糟糕的事情等着我们。于是，焦虑的“滚雪球”效应出现了，我们开始预支明天的烦恼，开始设想事情的最坏结果，终于搞得自己疲惫不堪。
003不对任何事情生气
刻意保持耐心是训练情绪的良好方法。面对令我们即将抓狂的对象，先在内心对自己默念：“我不会对任何事情生气，这只是一件小事。”同时运用深呼吸的方法。通过耐心训练和深呼吸，我们会发现，最容易发火的时段一旦过去，我们的心情开始趋于平静。
004做人群中平静的自己
除了练习呼吸、训练耐心之外，我们还需要保持刻意倾听。倾听是一种美德。让他人感受到我们的善意与尊重。让平和与欣赏在彼此之间传递。这种平静感的传递也有利于控制我们的情绪。面对冲突与困境时，我们都可以很好的利用这一点。
小结：说到底，情绪是由我们自身创造的，而非外界直接施加给我们。所以，出现强烈情绪时，如果我们不能驾驭它，就会成为俘虏。《别再为小事抓狂》一书中说，“让心灵平静的有效方法，就是察觉到你负面和不安的想法到底有多快会失控。”“只有掌握自己的情绪，内心才能变得安静而有力。”
中级篇----活在当下
001 接受现状的不完美
卡尔森博士说，“当你不再对人生的各方面要求完美时，你会开始发现生命本身的完美。”完美只是一种理想状态。“当我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。”寻找差错与修正不完美，暗示着我们的内心有所匮乏。所以，接纳并欣赏现状，包容不那么完美的自己，允许面对的事情有一些瑕疵。由此，与内心讲和，我们会变得更加知足与圆满。
002 人在哪里，心就在哪里
这句话教我们在当下找到平静。我们在遇到不快乐与失落时，常常会设想：如果换一种环境，换一份工作或者伙伴，是不是会更好呢？事实上，你的心理习惯会伴随着你到任何地方。如果在当下不满，到任何地方都会不满。所以，调整认知的习惯才是第一步。人在哪里，心就在哪里。安于此时、此地、此境。
003 别把放松留在以后
活在当下的意思，还指认真过好当下的每一天。充分享受当下的愉悦和满足，而不是苦行僧一般，总把快乐积攒到以后。“放松是一种可以经常获得的心灵品质。”这也是一种积极饱满的人生态度。人生不应当是一场紧急事故，抛开“红灯”的焦虑感，像“绿灯”一般轻松前行。
004当下是最幸福的时刻
放下“期待未来”的心理机制，现在才是我们唯一能掌控的时光。当下也是最幸福的时刻。因为人生总是会不断充满挑战，问题也会接踵而来，我们总有未完成的事务。“完美人生”不存在于以后，现在就应该充满快乐地过日子。所以，打破“未来”这个障碍，真正的人生就是现在。最幸福的时光就在于此。
小结：“活在当下”的心态教会我们放松，不与小事对抗。尽力享受满足感，建立起内心感知幸福的能力。说到底，“内在的平静，与我们能否活在当下，有相当程度的关联。”
进阶篇----智慧相处
001不必执着自己才是对的
这或许有点难。但却是与人相处的“不二法则”。即在与他人沟通观点时，询问自己是“想要证明自己对，还是想要获得快乐？”我们常常为了证明自己的立场正确，而去驳斥和反对他人，引起无谓的争端和怒气。“事实上，人人都讨厌被纠正。人心最大的欲望之一，就是得到他人的倾听。善于倾听是最受人喜爱与尊重的，而习惯纠正他人的人，是最惹人厌也最没人缘的。”
002 你无法取悦所有人
当你面对苛责与反对时，可能会感到伤心失意，甚至耿耿于怀、沉浸于某种不被认同的情绪里拔不出来。而这其实并无必要。卡尔森博士在书里告诉我们：“每个人都有一套评估人生的标准，我们的想法不可能永远与别人一致。所以，当你不再苦苦寻求认同时，你的人生旅途就会走得更平顺。”赞同票和反对票永远都会并存，越早认识到这个必然的困境，生活就会越好过。
003 也许他人并无恶意
“当别人的行为不合我们的心意时，观察其行为背后的意义。可以让我们看见别人并无恶意。”这是教我们用“雅量”去揣测他人，看见“他人的无辜”，理解其行为真正的原因，而不是直接下定论。这种优雅包容的心态可以让我们实现不轻易被他人的行为所影响，从而将精力专注在人生美好的一面上。
004 认同彼此之间的差异
卡尔森说，“当你批评别人时，其实并不表示对方有什么毛病，反而泄漏出你吹毛求疵的个性。”对待人和事，在“鸡蛋里挑骨头”，总认为不够好或看不顺眼，这种倾向只会让人们对你敬而远之。事实上，人人都是不一样的。“若懂得尊重人与人之间的差异，冲突就会减少。你会更爱别人，也更能欣赏自己的独特之处。”
小结：与他人相处的原则无非是宽容、尊重、倾听与认可。当你发自内心地传递善意，他人也会回报予你。保持良好人际关系的秘诀也在于此。拥有良好健康的人际关系，你的心态会更加平和，也会更加热爱人生。
高级篇----调整心态
001事情永远做不完
我们陷入焦虑与抓狂的原因，许多是因为过于忙碌。我们面对无穷无尽的琐事，永远在勾画着“待办清单”，而时间怎么都不够用。所以，我们无法获得平静与放松，无法享受真正的幸福感。而人生的目的，“并非完成所有事情，而是去享受生命旅途上的每一步。”“没有什么事比你和你所挚爱的人的幸福与内心安宁更为重要。”
002 谁说生命是公平的
我们时常抱怨人生的各种不公平。并为此感到不忿。这种心态只会让我们觉得生活更糟，陷入负面情绪无法逃离。“生命要公平”的看法本身就是一种误解。人生本来就不可能公平，接受这个事实才是更客观的心态。我们需要做的，是“竭尽所能去努力，而不是一味为自己抱屈。每个人都有自己的遭遇，也有自己的特殊力量和挑战。”
003 小而平凡的事物最珍贵
人生在世，“有太多事情可以感激，有太多事物值得敬畏。人生珍贵而独特，把焦点放在这个事实上，小而平凡的事物就会产生全新的意义。”从这个观点看，人生值得感恩。我们若心存美好，看到的就是美好。若内心丑陋，看到的丑陋就会更多。所以，放弃“不满意和挑错的毛病”，放弃“追求不凡与完美的心态”，专注观察小而平凡的美好，让人生产生全新的意义。
004用长远眼光看待小事
卡尔森在书里说：“把目光放长远，所有的小事都不足挂齿。”是的，现在让我们烦恼或抓狂的小事，站在一年后、几年后、甚至更长远的时间区域来看，都不值得一提。这样看来，我们过于在乎的“小事”，只是浪费精力而已。因为万物都会消失，所以保持镇定、学会接纳，积极地热爱自己的生命，全身心关注那些值得我们关注的事情。
小结：心理学家威廉.詹姆斯曾说，“我们这个时代最伟大的发现，就是人类可以通过改变心态来改变生活。”世事本无好坏，心态决定一切。不要把目光停留在生活的阴面上，多去看看阳面有多美。告诉自己：生命何等珍贵，别再为小事抓狂。
终极实践篇----拥抱生活
001 列出拥有清单
是时候做出一些实践的改变了。首先，列一张“人生拥有清单”。把焦点放在自己拥有什么，而不是自己没有什么。如果我们持续停留在“不满足”的心理状态，人生将一直难以“如愿以偿”。人的欲望是无穷尽的，总是渴望得到更多的东西。所以，及时盘点人生，感激目前拥有的一切，体会拥有所带来的满足感。
002 保持独处的机会
“安静的时光是生活中重要的一部分。可以帮助我们平衡生活中无处不在的嘈杂与混乱。”独处的宁静换来平和的心境，也让我们有时间得以思考和整理。当掌控了内心，生活中的诸多事情也能得以顺利掌控。所以，无论是早起、练习瑜伽、或者冥想….总之，留一段时光给自己。感受安静的力量。
003 养成做好事的习惯
一个人的善行，会给他自身带来美妙的感受。“赠人玫瑰，手有余香”，这是一种愉快的回馈。一个人经常做一些好事，哪怕只是很小的事，也能让内心变得安宁而慈爱。施恩不求回报，以及随机行善，都能让我们感受到自身的美好。这一份心意传递出去，也许有一天，世界也会变得更美好。
004 练习感恩
卡尔森说，“越真诚地感恩生命的恩赐，就越心平气和。”所以，感恩是值得练习的。每一天清晨醒来的时候，想一想生命中可以感谢的那些人，以及感谢上天所赐予的一切，感谢生命。在感恩的心情中体会爱和满足，体会幸福和喜乐，体会人生的光明。如此，你还有时间和心力去为小事抓狂吗？
小结：人生并没有我们想象的那样糟糕。而我们可做的事情也很多。通过一些小小的习惯，来积攒正能量。驱赶头脑中那些消极、带领着我们走向负面的情绪和想法，从而收获一个更好的自己。
结语：除了生死，人生并无大事。很多时候，我们以为自己的生活发生了了不得的事情，其实只是我们自己把问题搞复杂了而已。理查德.卡尔森说，“以温柔、优雅的态度去面对和接纳生活，我们能够拥有更富足的人生。”同时他还提倡一种“顺随因缘”的人生态度，也即我们国人所讲的“随遇而安”。既符合道家所提倡的“遵循万事万物本身的规律”，也符合禅宗所提倡的“放下”和“自适”。从今天起，不再为小事抓狂。想一想生命中的美好。用微笑去迎接每一天。以开阔的心胸面对人生。“修一颗自在心，容世间不平事。”
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