运动攻略

1、让你的运动模式从“燃糖模式”变为“燃脂模式”，走出高强度运动的误区，控制心率，努力把糖脂转换点往后挪，保持长时间的低强度运动好过高强度运动。

2、高强度运动让你容易因为疲惫而放弃，而且在过程中也难以控制饮食，强度大吃得越多，越难瘦，在运动的同时饮食一定要控制否则事倍功半。

3、每个人都有自己的运动强度，找到自己的运动心率，要接受自己的慢最后才能变快，不要一上来就追求快。

4、跑步姿势是需要学习的，保持身体微微前倾，尽量脚掌先落地，并且跑步时膝盖一定要有弯曲度，提高两腿交替的频率。我试过这样的跑步方法最大的感受就是跑步不容易累了，而且膝关节也不会疼了，感觉耐力加强很多。

5、热身会让跑步效果更好。准备很重要，保持10到15分钟的准备时间，开始跑步后就不容易受伤同时热身时运动的神助攻。

6、选择专业的跑步装备来保护身体。上装也速干为主，下装以紧身裤为主，冬天跑步的时候要注意保暖 ，鞋子要选择平底的跑鞋，保证脚趾有适当的空间。

7、要吃对食物。平时需要摄入蛋白质如鱼、虾、蛋，少吃米面，糖分重的水果也要适量。掌握吃饭的211法则，每餐有两个拳头的蔬菜，每餐有一个手掌厚的蛋白质和一个拳头的主食。

8、多给身体补充水分。要养成定时喝水的习惯，否则容易因为口渴而导致多吃。

9、我们健身的目的是保证精力的充沛，提升我们的专注力和意志力等，不要在身体疲惫的时候进行高强度的运动。

10、恢复精力的办法可以有散步、聚会聊天、去到大自然中，给自己一段时间的休假，不要去刷剧、泡吧，这样会更累。人生是一场马拉松，注重过程，保持专注，走走停停才跑得好。