《被忽视的孩子》所学

今日读樊登读书《被忽视的孩子》所学内容（内容摘自樊登读书）:

✨每天三次监控自己的感觉，这就是修炼。

每天早、中、晚记录下来，我此刻有什么感觉，为什么有这感觉？

感知自己的情绪，接受并信任你的感觉，情绪是没有坏的，不理性肯定是有原因的，不理性发生在压力之下而不是情绪之下。在有情绪的时候不要压抑自己，而要思考自己为何会有这种情绪？

自己能够观察到自己的情绪，也能够让对方感知到你的情绪。这是改变的第一步，首先不要排斥情绪，不要恐惧情绪，要接受它，观察它，然后让情绪给你带来信息，让情绪给你带来改变。

慢慢改变。

1.关爱自己

①自我关怀の第一个层面，叫作关爱自己。什么是关爱自己呢？就是你首先要学会把自己的感受放在首位，学会说“不”。

②第二个你要学会寻求帮助。就当你扛不住的时候，当你这事觉得不行的时候，张口问问别人，寻找一下我们所说的第四种人际关系，找到那种能够给你带来足够支撑的人。发现你的好恶，就是你慢慢地就去观察自己的好恶。我喜欢什么，我不喜欢什么，我的生活有没有乐趣，哪些东西能够给我带来快乐，要关心自己的好恶。

③调节饮食和锻炼身体。

④然后学会休息和放松。

2.提高约束能力

接下来，不能光关爱自己，光关爱自己变得越来越娇气了，接下来的第二件事是提高自我约束能力。我相信这个话题很多人都很关心，说我也想提高自我约束能力，就是做不到。这里边有方法，这本书里边有一个特别好的方法，叫作三件事计划。这个方法管用。

那什么叫三件事计划呢？

意义:大幅度的提高你的自尊水平。

什么叫三件事计划呢？每天列出三件自己不想做，但一定要做的事。三件就够，三件不想做但一定要做的事。

还有一个方面，就是列下来三件特别想做，但是今天不做的事。忍住别做，把它列下来。比如说特别想玩手机，留出两个小时就是不玩，这就算一件。特别想吃肉，忍着点，今天不吃肉，这就是一件。

所以找到这么三件，你明明知道不应该去做的事，但是你特别想做的，控制住它。

3.自我安慰

找到一些自我安慰的方法，让自己恢复到正常的压力状态。自己一用这个方法就很开心。

比如樊登老师分享的方法:

“各位知道，我的自我安慰的方法是什么吗？回归正念，就是我遇到任何压力大、烦躁的时候，我只需要用手摸一下这个杯子就好了。真的是这样，就是我用手一摸这个杯子，感受这个杯子的质感，感受这个杯子的温度，我就回归当下了，然后喝一口茶，体会一下这个茶的味道，压力就没有了。”

4.同情自己

学会同情自己，就是别对自己有那么高的要求，允许自己做个普通人。因为没有人能够完美，你如果脑海当中整天都有人跟你不断地讲完美，完美，你的脑海里边自己跟自己强调，你要完美，你应该更好这样的话，那你好好回忆一下，一定是你童年的时候有一个声音，天天在你耳边这样说。

否则的话，一个人不至于对自己这么狠，一定是小时候父母在给你不断地施加这样的压力。

所以你现在长大了，你得学会允许自己做个普通人——我就是我，不一样的烟火，我就这样，然后我是可以接受的，不意味着我不改变，但是意味着我并不批评自己，我并不觉得自己这样是可耻的，我可以慢慢地改变，我知道哪儿好，哪儿不好，我知道自己喜欢什么，不喜欢什么。同情自己。