运动小记

运动小记

小时候虽然有跑步，篮球等运动，但是还是瘦的像猴似的。我想一个是没人教你怎么练，另外也没人教你怎么吃。体育老师基本都是放羊式教学，现在想想他们肚子里的料应该也不多。

这几年为了减肥，为了健康，也为了能参加一些户外活动，选择了几项运动，总结一下和大家分享，也赶着交个作业。

人一过三十，实际上最重要的是练肌肉。因为这时人的肌肉就已经开始流失，松弛。肌肉好比人的盔甲，他变的强壮，人就不容易受伤。尤其要练核心部位，就是你的腰腹，这也是健身达人们为什么最爱人鱼线和马甲线的由来。核心力量好的标志，就是走路姿态比较轻盈，年轻人为什么走起路来很有力量的样子？因为核心力量强。老人容易跌倒实际上就是肌肉力量不足，容易失去平衡。

我原来只是参考健身杂志，主要练俯卧撑，引体向上，平板支撑和深蹲。练了2,3年，慢慢的每组数量可以做很多，但是减脂效果并不显著。最近用了六、七周app“keep”效果奇佳，到底是专业app，动作编排合理，花样多，强度适中。之前，我的体重是降了，但是到了70公斤就到了瓶颈，两三年不动，而且中腹总是有块五花肉。练“keep”后，迅速降了3,4公斤，主要是腰围降了下来了，祝贺妖娥子吧，他的公狗腰就要练成啦！所以啊，老师很重要，方法很重要。

后来配了个体脂称，下了个app“轻牛”。每次练完，数据摆在那里，成绩摆在面前，前进的动力会大很多。尤其是看到“您的身体已经达到神级，只需妥妥的保养”，并打出96-99的高分，真是开心无比。

跑步要放在健身之后。这是“斌卡健身”的观点，我非常认同。这样安排一是不容易受伤，二是燃烧卡路里会多一些，人家的观点可是全部有数据支持的呦。另外，我还接受不要跑太多的观点，每次不超过10公里，每周不超过3次，太多对膝盖不好，要让身体休息。但每次的强度等级要尽量大，因为跑步主要练的还是心肺功能，你想增强的也是心肺功能嘛。

在练到体重70公斤不再下降，遇到瓶颈后，一度我觉得问题可能出在饮食上，我嗜甜，又爱妈妈的红烧五花肉。但是，美食都戒掉的话，人生也没啥意义了，所以我迟迟按兵不动。少油少盐不糖的日子不会好过啊！不过，我打算还是对饮食做一些调整，争取又好吃又符合自己的口味，打算从学习做健康早餐smoothie bowl开始。如果积累了心得下次写一篇，还可以混混作业嘛。

作为以健康为目的的运动，重要的就是不受伤，不受伤的前提就是选择适合自己的运动方式和量。希望大家都有个运动的好习惯，练个好身体，有个好胃口，最后告诉您另一个贴士：身体会老要锻练，别忘了头脑也会衰老，也需要锻炼，我想写作是个好方法，因为她比较虐！