导言---欢迎阅读意志力入门

意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。作者发现，尽管科学研究已经为人们解释了意志力的很多问题，但人们对意志力的理解仍存在问题，没有接纳这些真知灼见。大多数人采取的方法不仅毫无效果，而且会适得其反。

为此，作者开设了“意志力科学”这门课。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，结合了最优秀的科学理论和课上的实践练习成果，告诉人们意志力差的原因、理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略，通过应用这些方法来改变旧习惯、培训健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。

作者写此书的原因：人们对意志力认识不足，无法正确发挥意志力功能。作者利用科研成果开设课程教育人们认识真正的意志力，以及应用意志力步骤、策略。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

大多数书的告诉你目标、步骤，却没告诉你自控失败原因。本书会告诉你失败的原因。

认识到自身意志力的缺点，才能有针对性选择策略来改正，才能提升自控力。

本书每一章节对大众常见的错误观念进行原因分析，并提供一种针对性的解决方案。

意志力缺陷人人都有，重要的是我们如何正确应对。

只有知道自制力失败的原因，才能有针对性的改正。本书每一章节会破除一个大众常犯的意志力错误观念，分析其原因，让我们认识到自身缺点，然后针对性的提出解决方案。

如何运用本书---成为自控力科学家

将自己当科学实验对象

理论虽好，但实践更重要。将理论实用在生活中，检验理论。用实际数据来判断，不断验证方法才能适合我们个人。

每一章有两个任务。第一个“深入剖析”，分析概念作用于我们自身的本质原因。

第二个“意志力实验”，基于此理论采用合适的方法在自身进行实验，通过数据检验方法，找到最适合自身的方法。

对自身的意志力进行挑战

选择一个挑战项目，来试验书中的理论。

达成目标不可能一簇而就

本书分为10章，从浅入深的介绍了概念和策略，后一章节的概念和策略需要前一章节的支持，所以我们要一步一个脚印的完成每一章节的任务，充分掌握这些策略。

Just do it.

第一个任选：挑选一个挑战，开始我们的意志力科学实验吧。

• 我要做的任务。
• 我不要做的坏习惯。
• 我想要的长期目标。

理论转化为实际成果需要临床实验数据的支持，将自己当成实验对象，挑战一个意志力的目标，把每一章节的二个任务进行实验，根据实验结果调整策略找到最适合的方法。让我们开始第一个实验，挑选一个意志力目标。