情绪怪圈突围之路

  有了孩子以后，才发现我里面住着一个情绪小怪兽，一不小心就出来伤人。比如，孩子哭我就心里毛躁，哄了一会儿还在哭我会上火呵斥孩子；孩子提的需求我不能满足时，我会很愤怒以致吼孩子；当时间很紧张我会很焦虑……

  很长一段时间我都在寻找突围之路，让自己能走出这样的情绪怪圈。

  直到读到《游戏力养育》这本书，里面提到解决方法是意识到触发点。触发点是一种每个人都有的内在心理过程，不加审视，有可能成为痛苦和困难的来源。反之，被理解后，可以促进成长，增进自我认知。

情绪触发点由四部分组成：

触发点（The Trigger）

什么都有可能成为触发点，通常是孩子的某些行为或情绪，引发了父母巨大的情绪反应。

引发的反应（The Triggered Reaction）

被触发的人会突然产生一些自动反应，其激烈程度远大于事件本身理应引发的反应。这种反应可能包括身体感觉、情绪、想法、图像、记忆或行为。例如，孩子一哼唧，妈妈就烦躁不已，对孩子大喊大叫。孩子哼唧就是妈妈的触发点，妈妈大喊大叫就是引发的反应。

反应的来源（The Source of the Reaction）

这种反应虽然是由当前情境引发的，但最初的来源始终是过去的事件。

回应（The Response）

被触发后，人们的言语行为往往是针对过去的事件，通常对当前的情境没有任何帮助。然而，通过实践和觉察，可以做出更有效的回应。因此，既可能有无效的被触发回应（Triggered Response）——孩子哼唧，妈妈就训斥孩子，也可能有经过深思熟虑的有效回应（Eff ective Response）——孩子哼唧，妈妈尝试了解孩子行为背后的情绪和原因。

举例说明：你的孩子说了一句脏话（触发点），你顿时感到非常恐惧（引发的反应）。为什么你会有这么强烈的反应呢？也许是因为你小时候曾经因说脏话受到过严厉的惩罚（引发反应的来源）。你有一种对孩子大喊大叫的冲动（被触发回应），但是你深吸一口气或是到积极暂停角安静一会儿，想起来自己想要的育儿方式是共情和联结，于是，你平静地和孩子讨论什么才是合适的语言（有效回应）。

  大多数人有过被触发的经历，这其实是在对过去而不是现在做出的反应。人们迷失在触发点中，没有意识到自己的行为对孩子造成了什么影响。

那怎样才能摆脱触发点的影响呢？

有一个非常简单的方法：用图表记录情绪触发点。这样会更加了解自己的触发点，并打破它的影响，从而让自己做出更有效的回应。

取出一张纸，画出一个四列表格：

第一列写发生了什么，是什么触发了你？

第二列写当你被触发时，体会到了哪些具体的感受？

第三列写你所能想到的触发点的来源。如果不确定，可以问问自己：这让我想起了过去的哪些经历？

第四列写你接下来的举动。

情绪触发点图表记录的内容不限于养育，在工作、婚姻、朋友和父母中，也有可能存在触发点。不知道是被什么触发的也没关系，在第三栏中打个问号就可以了。在第四栏“接下来的举动”中，如果你依然感觉很生气，反应冲动，也没关系。随着时间流逝，你会对触发点有更好地察觉，回应也会越来越有效。

随着记录触发点，如果情况依然没有明显改善，也不要担心。毕竟这是经年累月形成的，不可能在一夕之间踪影全无。继续记录，看看有何新发现。