先讲一个同学（姑且称他为小Y）的故事，干货在第二部分，可直接飞过去。
大三上学期之后的寒假，苦于没有实习经历，没有比赛大奖的buff加成，小Y找老师接了一个活，作为队长组建一支队伍参加小挑比赛（含金量比较高），学院提供指导老师。想着能增加就业竞争力，小Y战意满满地开始筹备此事。费了一番周折，拉了一直实力强劲的队伍。
队伍组好之后，立马就投入到了项目准备之中，做了很多工作。本想着开学就能参加比赛，奈何疫情影响，学校的比赛通知始终杳无音讯。几个月的时间，他队伍里的成员激情都快磨光了，更糟糕的是两位大四的学生都快毕业了。大家都对参加比赛没了兴趣。
小Y同样如此，在家的几个月，未来的规划也发生了改变。现在这个比赛对他已经没有什么意义了。但是他却说他不得不做。一是因为曾经像老师下过“海口”。二是因为他觉得如果对自己有用就去拿，对自己没用了就扔掉，这是一种极其自私、毫无责任心的行为。
近来他是十分纠结，问我们如果一件事，自己不想做，又不得不做，该怎么办才好？
来，喝杯咖啡
故事虽然不精彩，但是引申出来的问题却很经典，不想做却不得不做的事，我们总会遇到。该如何面对它，值得我们去深思。
不想做却不得不做的事，该如何面对？
下策：逼自己坚持
就拿学英语来说，我们经常会听到诸如此类:如果坚持每天背20个单词，一年词汇量就接近8000了，基本是托福的词汇量；如果坚持每天写2000字，两个月就12万字了，就可以出一本书。我们都知道这个积少成多、长期坚持的道理，但是，有多少人真正坚持得了呢？
不要做西西弗斯
当然，事情因为难所以才有价值，如果非常简单，就没什么竞争力了。但是，这么难的事情，要怎么才能坚持呢？
靠意志力吗？很多人其实都是这样想的，所以经常会说＂xx自律得可怕＂＂xx意志力惊人＂。但实际上，人的意志力是有限的。你可以把意志力理解为每天的精力和能量，人本性是懒惰的，你每天能做觉得有意义的事，全靠这些精力和能量。当你的精力不足的时候，任何事都不想干，只有经过足够的休息，才能恢复斗志。
同样，任何让自己坚持的事情，都会消耗你的能量，从而让你感觉非常累。比如你会发现，如果我们一段时间工作压力很大，就会更容易放弃健身等等良好惯，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就没有多余的意志力用在坚持健身上了。因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗它。
让学习不靠意志力学习也是一样，当你坚持学习的时候，不是＂学习＂这件事情累着你，而是＂坚持＂这件事情累着你了，因为意志力会耗费大量能量。
而且在移动互联网时代，我们会发现，自己的意志力好像越来越薄弱。以前高中时期，能坚持学习2个小时，但现在看1小时书，就觉得如坐针毡。很简单，因为我们面对的诱惑更多了，游戏、短视频、微博等等这些，都比学习的诱惑力更大，只要我们脑子里有这些东西，就需要不断耗费我们的意志力来抵制他们，才能最终坚持学习，所以我们才会很累。
为什么，我们常常觉得，没做什么事情，也会感到很心累？威尔海姆·霍夫曼主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。而这个研究是在BP机时代做的，近二十年间，移动互联网兴起带来的诱惑，比如游戏、短视频、段子等等，比过去上千年的诱惑加起来还要多，所以我们每天需要抵制更多欲望，自然就需要耗费很多的意志力。
累成狗
靠坚持来“熬”完，不想做却不得不做的事，结果通常有三种。第一种，三天打渔两天晒网，坚持不到半个月就放弃了。第二种，形式主义，虽然在坚持做事，但心神和精力完全不在上面，非常低效，继续坚持不过是自我安慰。第三种，熬成习惯，最终取得不错的成果。
试问，有多少人，能坚持做一件事，并熬成一种习惯呢？既然能坚持成为一种习惯，为什么不用更高效的方式，而要用耗费意志力的方法呢？
故坚持是为下策。
中策：知、能、愿，三管齐下
诱惑那么多，意志力又不够用，那怎么办呢？
这方面，我们的大脑其实已经被心理学家研究过了，学界普遍认为，人类大脑内部有两个系统：理性和感性。感性跟情感有关，是天性和本能，比如我们可能对某个初次见面的帅哥美女有一见钟情的感觉。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑，比如要不要去深入了解这位帅哥或者美女，我们会有所思量。
我们决定做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。比如说，你在刷抖音，感性会告诉你＂视频很有趣，继续刷吧，你会很快乐＂，而理性却告诉你＂别刷了，要去学习，否则将来没有前途”。
理性和感性是你的内部因素，而做一件事情还有外部因素的影响，这就是情境。关于情境打个比方，如果你周围都是胖子，那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习，那么你也会变得更爱学习。
所以，总结来说，如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不是只能靠意志力的，其实有三个关键因素:理性上知道要学习、情境上制造适合学习的场景、情感上愿意去学习。可以称这三个因素为“知能愿模型”
我们也许都有这样的经历，每学期开学没意识学习，各种玩；期中没时间学习，各种忙；期末才幡然醒悟，原来自己什么都没学到，不抱佛脚就彻底凉凉。复习周，强迫自己走进图书馆，并告诉自己，每天学满8小时就奖励自己一瓶快乐水。结果呢，每天勉勉强强学满了8小时，快乐水也喝到了，期末考试成功通过了，甚至成绩还不差。
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这个过程其实已经使用了知能愿模型。知道自己的水平，不抱佛脚就可能挂科，并且制定了明确的学习时间，所以理性上知道要复习和怎么复习。强迫自己走进图书馆，因为图书馆学习的氛围更浓，走神的概率更小，在情景上适合复习。达成目标，可以来一瓶最爱的快乐水，这是赤裸裸的诱惑，但确确实实用到了感性的作用，让自己有了更强的学习意愿。
如果能利用好知能愿模型，做不得不做的事就可以不谈坚持了，而且效果往往还不错。怎么用好知能愿模型呢？
发挥理性的作用：树立明确的目标，给自己一个坚定且明确的明白，是做好一件事的第一步。
发挥感性的作用：利用情绪冲动，比如给任务设置deadline，大家应该都有过在作业的deadline之前发挥自己无限潜能的经历。又或者用比较法产生焦虑，去和身边厉害的人比较，用焦虑来督促自己，你需要一个在关键时刻端你一脚的人，因为人都是有惰性的。又或者可以用上面快乐水的方法，给自己设置激励机制，增强主动学习的意愿。
发挥情境的作用：创造环境。还记得我们前面举的例子吗？如果你周围的人都是胖子，那你减肥的成功率会低很多。这很容易理解，人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。最简单的，你去一个陌生的社交场合，你会多说话还是少说话、多吃还是少吃呢？大多数人的做法是，看周围人怎么做。如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望。
上策：做出取舍，解决根源
万事皆有因果，如果一件事真的很重要，首先你需要冷静下来思考一下你本质上对他的看法，否则一切都是治标不治本。
为什么不想做？
可以借用冰山模型来分析。
冰山模型
圈外商学院是这样解释冰山模型的。
第一部分，知识和技能
冰山模型从上到下有很多要素，最上面的要素是知识和技能。
知识，就是我们在学习和实践中获得的认知和经验，比如财务知识、人力资源知识等等，包括我们现在说的冰山模型，也属于知识。技能是指你所具备的某项专门技术，比如骑自行车、编程、使用Excel等等。知识和技能是可以后天习得的，也是非常显性，容易看出来的。所以，我们称为冰山上的部分。
当你做一件事的时候，总感觉有很多陌生的内容，每天都信息量很大、来不及接收， 感到慌乱和焦虑，很可能就是你的知识技能与要求不匹配，你会因此不想做一件事。
第二部分，能力
冰山模型中间的要素是能力，或叫通用能力，比如学习和思考能力、人际交往能力等。能力跟知识技能最大的区别在于：知识和技能属于特定领域，而能力则更多是通用领域的。比如，知识会分财务、人力资源、金融等等，但是＂创新＂这样的能力，是适用于任何领域的，一旦掌握，是能够迁移的。
如果能力不匹配，你做事的效率会很低，面对复杂的问题无从下手，缺乏成就感，力不从心，你可能因此不想做某件事。
第三部分，价值观、性格、动机
冰山模型最底下包括价值观、性格特质、动机。
价值观是你做选择时的那杆秤，比如说，当你在择业的时候，自由和稳定产生了冲突，你选择哪个；在工作和家庭产生冲突的时候，你怎么处理，等等。如果你面对一件事经常陷入矛盾和纠结，对它很难发自内心地认同，很可能就是价值观上不匹配。比如故事里的小Y，参加比赛对他已经没有什么作用，但碍于曾经夸下海口，总是纠结要不要继续做。
性格特质则是个人的行为偏好，比如，你是偏内向还是外向，更关注宏观还是细节，等等。如果你做一件事时发现，自己好像工作量没有很大，但却觉得心累，很有可能是性格不匹配。比如，你是内向性格的人，是从独处中获得能量，但你做了一份每天都要不断跟陌生人沟通的工作。
至于动机，动机有很多分类的方法，麦克利兰的理论是最常见的，分为成就动机、权力动机和亲和动机。成就动机的人，喜欢挑战；权力动机的人，希望影响他人；而亲和动机的人，希望维持更好的团队关系。如果你感觉自己没有动力，做事提不起劲儿来，那很可能就是现在的工作跟你的动机不匹配。比如你明明是权利动机的人，希望影响到更多人，但你却找了个电话客服的工作。
所以总的来说
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因为缺乏知识和技能而会焦虑
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因为能力不匹配而产生挫败感
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因为价值观不合而矛盾纠结
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因为性格不匹配而心累
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因为动机不匹配而没热情
这几种情况都可能让你不愿意做一件事。如果是缺乏知识和技能，那其实不必抗拒，因为知识和技能在实际应用中学习是很快的；如果是缺乏能力，在时间足够的情况下，也可以通过刻意练习提升能力；但要是因为底层价值观/性格/动机不匹配而抗拒一件事的话，勇敢放弃不失为一个好选择。因为这些要素在成年之后很难被改变，它们会受基因、家庭教育、童年经历等等的影响。
为什么说不得不做？
其实没有不得不做的事，只有不敢拒绝的心。除了动物本能的吃喝拉撒睡，这世上真没有啥事是你不得不做的，关键在于你能不能承担后果。这种后果可能很少是对你的身体产生影响，更多的是从人际上、经济上、感情上影响你。这就是取舍，抉择。换句话说其实你是有自由的，只是要承担自由的代价。
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做出选择
找到了不想做的根源，也明白了很多事其实是可以不做的。那就不应该继续让自己受困扰了，该做出选择。
如果一件事对你的未来影响比较大，而且你不想做只是因为知识技能不够，或者能力暂时不满足，那完全可以认认真真的做，不必抗拒。用好知能愿模型，把它做好。
如果一件事你不做就会有很严重的后果，但是自己价值观和动机与之不匹配，也就是说做了没什么意义，那就抱着花费最小时间和精力的态度尽快完成它，不必要求做得很完美。
如果一件事你做了会有好的结果，但是这结果不是自己想要的，那你完可以坦坦荡荡的不做它，去追求自己想要的东西。毕竟人生苦短，世事无常。
如果最终选择了做一件事，有几个小建议
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多接触外界的反馈情况，不要陷入焦虑。我们可能害怕付出后没有相应的回报，可能潜意识里，把它当做浩大的工程，然后下意识的抗拒，排斥。甚至可能因为太在意结果而不想做。但是别人一句话就可能点醒你，改变你对事情的认知。
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然后将问题分解，一点一点去做。这样更容易获得成就感，促成正反馈循环。
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不要抱有太强的主观意识，不去评价，当做平常任务。
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多从问题的根源出发解决问题，你会发现很多事其实没那么困难，甚至还有点乐趣！
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微信公众号：杨竹的成长笔记
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