苏苏行动力五力模型

1. 清晰力，是行动力的基础

2. 注意力，是行动力的前提

3. 聚焦力，是行动力的方向

4. 持续力，是行动力的关键

5. 改变力，是行动力的目标

李笑来对行动力的定义是：

一个人是否清楚地知道怎么一步一步做下去。

❶清晰力，是行动力的基础

清晰力是对目标的清晰，对做事流程与路径的清晰，对所需资源的清晰。

在做事前想清楚、想明白的人往往具有很强的行动力。反之，脑袋里很模糊，对事情只有一个大概，则会大大阻碍行动力。因此，我们要消除模糊。

如何消除模糊呢？

把目标细化、具体化地写下来。

不知道大家有没有做计划的习惯？

制定一个清晰的可行计划是提升行动力的基础。

我的经验也告诉我，有计划的一天往往更加高效，有条不紊，心中有底；没计划的一天则像闷头苍蝇，逮哪儿是哪儿，随处乱撞。

这里不得不提一个很多人熟悉的工具了：

【PDCA循环️】

Plan（计划）

Do（实施）

Check（核验）

Action（优化措施）

Plan（再计划）

就从现在开始，从小事做起，一步步制定完成它所需的步骤，并用实际行动对它进行检验和修正。这些都是提升行动力的必经过程，没有人能够跳过。

而另一个好用工具是：【工字型日程规划】

图源：《认知觉醒》

如图所示，

上方按照优先级次序写下今日待办；

左侧将待办计划到具体的时间段内；

右侧则是实际花费的时间开销记录；

底部栏机动，可用于总结、备注等。

我自己实践下来也发现，单单列to do list待办事项，和把待办落实到具体的时间段（哪怕仅仅分配到上午、下午），后者的效果也会明显好于前者。

我想这就是得益于清晰，对整体大方向的清晰，对事情的掌控感也能大大提升，因为始终知道自己下一步要做什么，也知道什么事情是最重要的。

这也是逆熵增社群如此强调“行动清单”的原因，我们鼓励大家在输出文章时至少列3条待办清单，也最好能在72小时内立刻去行动。

因为认知越清晰，行动越坚定。当我们写下目标、写下时间的时候，就已经调动我们的元认知在工作了，而认知清晰时，可以瞬间行动力满满。

今天，你做清晰的计划了吗？

❷注意力，是行动力的前提

注意力是对重要且正确事情的注意，是要事第一思维。

我们每天醒来都能收到一份宝贵的礼物：清晰的大脑，纯净的注意力。

大脑一天工作下来会产生很多垃圾，通过睡眠，脑脊液像清道夫一样将这些垃圾清理，排出体外，送给我们一个神清气爽的大脑。

《早起的奇迹》中强调：早起的第一个小时至关重要！“你如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。”这是有脑科学依据的。

当你醒来后，打开手机不断地刷，将自己投入各种信息流时，你纯净的注意力就会呈无限分散的状态，被破坏掉。而当你习惯这样轻松无须动脑的内容后，你会倾向于寻找更多此类内容，对于需要脑力的工作和行为时，自然就难以进入状态。

反之，当我们醒来后，能做一些需要动脑、有意义的事情，比如：阅读、运动、写作、重要的工作，这时候我们的注意力就会呈聚合状态，纯净的注意力得到保护和加强。我们会更有能力和信心去做那些有挑战的事儿。

因此，早起后的时间，把注意力放在重要的事情上，对一整天都有奇效！

注意力在早起的时候十分宝贵，在平时也不能忽略。体现在我们要把注意力放在大事上，而非琐事上。

李笑来老师说：

我们的注意力总量是有限的，消耗在琐事上的注意力越多，用在正事上的精力就越少。而且更重要的一点是，你在琐事上投入的时间越多，相当于在这方面的练习次数增多，自然这部分的能力就会提升，与之相对的就是在大事上的判断力会减弱。

马斯克说：

人为什么活着？难道只是为了解决生活琐事？必须得有鼓舞人心的东西，让你铭记于心！这就是我不停努力的原因！

董宇辉说：

你的职责是做一些振奋人心的伟大使命！

这些才是正事！才是值得将我们注意力倾注的地方！那些琐事、让人产生内耗的事儿，根本不值得我们投入哪怕一丁点注意力好吗！

❸聚焦力，是行动力的方向

学会筛选，知道自己不做什么，才能把有限的时间聚焦在最重要的事情上！

这里推荐一个原则：结果导向原则。

周岭说：

“只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，欲望一少，焦虑消散，我们反而更专心地做好手头的事情。”

当刚参加完逆熵增共读营后，我感觉自己无所不能，行动力极强，什么都要，光想养成的新习惯，就有123456789个。

实践了一段时间后，现实结果会教我如何筛选，去芜存菁，只留下那些最重要的，聚焦于此。

比如早起，让我拥有一整段不被打扰的时间，用来阅读、思考与写作。

比如日更写作，明确写作之于自己的重大意义后，写作丝滑流畅、顺其自然地发生。

比如感恩日记&成功日记，让我用爱与美的眼光看待生活中的一切，生活如此美好，生命如此有意义。

至于其他的习惯：运动、记账、时间开销等，你说不重要吗？也不是，只是之于当前的我，没有那么重要，不是非做不可。

学会聚焦，找到当前对你最重要的三件事。

❹持续力，是行动力的关键

持续力是行动力的关键所在。

李笑来老师的模型：

自动化=重复+应用

重复，是内化的必经之路

应用，是产出的必由之路

周岭老师的模型：

知行合一=知道+大量练习+做到

二者本质上是一致的，其中最为关键的便是重复or大量练习，这就是持续力。

“通往成功的道路并不拥挤，因为能坚持到底的人不多。”这也是在告诉我们持续力的关键作用。

当我们在获得一个新知（“知道”）时，很容易产生已经做到的幻觉，也许在那认知提升的一瞬间，也确实可以“做到”，但仅仅这一次的神经元碰撞，还远远达不到神经元打通的境地，因此我们要通过【重复大量练习】来打通回路，让“知道”从0-100%地一步步成为“做到”。

且只有大量练习，我们才能真正内化知识去做到知行合一。

就像看完《只管去做》后，瞬间感觉自己行动力爆棚，做了五年计划、做了本年度计划，一切都十分光明感到未来可期时，随后又抛诸脑后没有及时落地。

现在发现，就是知道且第一次做到的那一瞬间的正反馈蒙蔽了自己，让我以为已经做到了，从而忽略了后面更为重要的【大量练习】。

听过了那么多道理，却依然过不好今生。因为听过的道理永远是别人的，没有实践过，没有大量练习过，就不会内化为你的一部分。

所以，当我们获得新知时，不要高兴得太早，而是要提醒自己：去大量练习，把它真正内化为自己的肌肉记忆，这时才是值得庆贺的时刻！

除了大量练习这一要点之外，环境对持续力的增益作用也不可小觑，如果有陪伴同行的战友，如果有氛围积极向上的圈子，你便不会感到孤单，也会更容易地持续做下去！

有没有发现，在逆熵增成长社群，去做到持续地公开写作、写感恩日记&成功日记、早起这些，会更容易一些？

❺改变力，是行动力的目标

改变力是行动力的终极目标。

没有产出的学习是没有意义的，

不以改变为目的的学习就是浪费时间。

学再多育儿知识，如果不能在自己的孩子身上合理应用，就是个空想家。

看再多书，如果不去输出、不去实践应用，就是白看。

早起再多回，如果不用来做更有价值的事情，而是起来刷手机，打游戏，不如多睡会。

懂得百点不如行动一点，只有将理论与实践结合，才能发挥理论的作用。何况我们学习新知，本就是为了改变自己，刷新过去的自己！

不以改变为目标的行动就是伪行动！

当然，就像罗马不是一天建成的，改变也不是一蹴而就的，改变的过程中出现反复是非常正常的，对自己多一点儿耐心，多一份包容。每进一小步都给自己一点鼓励和肯定，进一步有进一步的欢喜，退一步有退一步的守候，始终记住：凡事发生，皆有助于我！

对目标清晰，制定可行的计划，珍惜纯净的注意力，要事第一，然后持续地去大量练习，你想要的改变终会与你不期而遇！

逆熵增者叶老师花了3年走到了今天，他依然在不断突破自己，他的改变也是呈指数增长的，我们有那么好的对标模仿对象，围绕这五力模型，也能打通自己的行动力闭环，借着逆熵增的东风走上自己的开挂人生！

总结，

苏苏五力模型，助你打通行动力闭环！

目标清晰，让你坚定不移地走在正确道路上

要事第一，让你始终心系更重要的远大理想

重点聚焦，让你彻底明白少即是多慢即是快

行动持久，让你甩开一波人走向金字塔顶尖

改变为王，让你每一次努力都有成果有产出